Translate

måndag 29 september 2014

Måndagspinning

Okej...

man håller på att bli varm i kläderna. Vi har nu kört två pass och har kommit bra igång. Jag har varierat passens karaktär och försökt känna in gruppen så att jag vet vilket utgångsläge och nivå jag kan lägga. Jag kan bara säga: oj oj... det här blir tufft! Grupperna är mycket beredda med med hög ansatsnivå.
Första passen var mera av karaktären "känna på" och de senaste gick mot tydligare intervall och variation. Senaste torsdag la jag också in ett par tydliga längre distanslåtar.
Kvällens och måndagens passtid är en aning längre - ett slags minimaraton på 60-65 min. Men i och med att passet är lagt sent in mot kvällen och alltför nära vila och natt så kan vi inte köra för hårt och pulskrävande utan kanske mera malar på i jämnare takt mot slutet.

Här är kvällens gigantiska låtlista... det känns bra!

Rulla igång
Töj och stretch
Uppvärmning 1
Uppvärmning 2
Snabb, hård klättring
Tyngre, långsam klättring
Rulla på med variationer
Hård-spinn
Återhämtning
Sitt
Stå
Sitt
Stå 3
Stå 1
Sitt
Stå
Sitt
Stå
Stå
Återhämtning
Klättring
Distans
Spinn-Speed!
Klättring

SLUTSPURT!

onsdag 17 september 2014

Spinning JAAAJEEE!!! :-)

Helt underbart!

Jag är "back on track"... Tro det eller ej! ...men efter ett trekvarts år av undran, oro och problem med hälsan etc så är jag nu tillbaka i spinningsadeln. Det känns bara såå kul och jag känner mig starkare än någonsin.
Under senaste vår och sommar har jag också bytt eller snarare sagt "konverterat" från att vara "cyklist" till att allt mera sjunka in i rollen av "velonaut" vilket naturligtvis betyder att jag numera föredrar att trampa liggcykel i ett fordon som kallas velomobil.
I söndags 14.9 körde jag Nedervetilloppet i min Strada velomobil vilket också kändes av under måndagskvällens spinningpass. Men vad gjorde det...!?

Nu är man igång tillsammans med hejfriska spinningkompisar som gav järnet ända från första tramptaget :-)

Här är Höstterminens första låtlista:

KAJ – Jåo Nåo E Ja Jåo Yolo Ja Nåo

Kent – La Belle Epoque
Paul McCartney – Ballroom Dancing
Rico Bernasconi – Bollywood - Saxo Radio Mix
Shaggy – Good Times Roll
Shazalakazoo – Yolo Kolo
The Hives – The Stomp
Supergrass – Alright
OneRepublic – Love Runs Out
Sarah Blackwood – Lonesome Rider
Tove Styrke – Even If I'm Loud It Doesn't Mean I'm Talking to You
New Kids On The Block – Remix (I Like The)
Inna – Cola Song (feat. J Balvin)
Wolfmother – Woman
Sash! – All Is Love - Chris Malinchak Indigo Remix
Pretenders – Don't Get Me Wrong - 2007 Remastered
Jasmine Thompson – Let Her Go

Shazalakazoo – Zica Memo (feat. Suppa Fla & Chernobyl)