Translate

måndag 26 januari 2015

Spinn med Leif / måndaxspinn 260115

Jaha...
Veckorna rrrruuulllaaarrr påååå. Voi hu hu vad tiden just nu rusar iväg. Jag tycker att det mest hela tiden är måndag.
Kvällens pass är en sillsallad med låtar. En "röd tråd" finns kanske ändå att skönja i att passet är jämt fördelat med tyngre långsammare och lätta snabba. Nu som då finns också trögare s.k. "distanser".
Som man kanske också märker så finns det fortfarande lite hillbilly/country med, men nu återkommer efter en längre tids uppehåll ett par Kraftwerks-låtar. Intensivt blir det kan jag lova.
Vi fortsätter med kraft och segtramp framom alltför höga peaks med intervall och hög puls. Tids nog har jag ork att dra pulsträning...
Här låtlistan:

Startlåt
Uppvärmning
Rulla på…
Klättring
Rulla på… Spinning!
Klättring
Distans 6:39
Klättring
Klättring/Variation/Benträning
Rulla på…
Rulla på stående solo och sittande sång
Variation - lätt spinning
Distans 6:41
Rulla på / Lätta variationer 

Slutspurt…

VÄLKOMMEN!

måndag 19 januari 2015

Spinn med Leif 190115

Hej hopp-hopp

Dags för säsongens andra "Spinn med Leif". Ett intensivt pass på 60+ min väntar. Till denna grupp har nu anslutit 9 ivriga motionärer, men naturligtvis så ryms många fler med i gänget!
Senaste veckas pass måste jag erkänna var mycket tungt i och med att jag hade haft ett alltför långt uppehåll med träningen. Men efter att jag nu också kört torsdagspasset så kändes formen redan vara på stigande. Nu känner jag ingen oro mera över att jag inte skulle hålla hela timmen. Jag ser mycket fram mot kvällens drabbning som kommer att bli hur rolig som helst. Passet kommer att vara ca 60 min
Kvällens låtval går i Hillbilly/country- och SoundfactoryMix-anda. Alltså massor av upptempo väntar...

Välkommen!

Nu kööööörr viiii! :-)

Töj och sträck
Uppvärmning 1
Lätt klättring/uppvärmning 2
Lätt spinn / Variation
Tung Klättring
Distinkt spinning stående och sittande
Spinn / Sprint med hög kadens
Minidistans 4:06
KRAFTspinn, stående och sittande
Distans 6:50
SPURT sprint fart 2:22
Lätt klättring med variationer
KRAFTdistans 6:41
KVALITETSspinning - rätt tungt! RUNING!
Lättspinn

Slutspurt SITTANDE + STÅENDE

Dagen till ära så anlände sommarens hjälm - anpassad för velomobilåkande.

torsdag 15 januari 2015

Torsdagsspinn 150115

Jaha...
Vad kan denna kväll föra med sig?
Inte tror jag att formen blivit så värst mycket bättre än den var i måndags. Men vi kör väl med devisen "vi gör så gott vi kan" :-)
En plats ledig! Passet är bara 45 min - så det går säkert av bara farten.

Välkommen!

Kvällens låtlista:

Inledning och småtöj…
Uppvärmning 1
Uppvärmning 2
Klättring!!
Variationer hit och dit
Distans 7:35
Snabb klättring
Variationer hit och dit
Småsprint och improvisationer
Klättring + benövning
Snygga variationer

Slutspurt....


måndag 12 januari 2015

Spinning med Leif 120115

Så var vi igång igen efter ett längre uppehåll med ARBIS-spinning.
För min del var det också ett längre uppehåll med allt vad träning innebär. Mycket p.g.a. allt som hänt med efterarbete kring min fars bortgång men också andra dramatiska saker har skett i min närhet som gjort julledigheten mycket ledsamt och tråkigt.

Men nu är det nytt år med nya möjligheter och ny energi! Jeeee!!! :-)

En sak är klar... jag har inte gjort något nyårslöfte och det känns sköt på många sätt.
För att överleva starten med nedgången kondition och uppgång med kroppsvikt på ca 1 kg så finns i och för sig nog i bakgrunden ett oskrivet (men inte längre) löfte. Jag skall gå ner i vikt typ 5 kg! Och det skall ske med hjälp av spinning, inget socker, ingen alkohol innan sportlov och massor av cykling och velomobiltrampande när klimatet blir bättre, plus att dricka mycket mer vatten än vad jag brukar göra...

Till måndagskvällens pass finns fler platser lediga. I och för sig så kan jag förstå att man inte vill utsätta sig med att köra sig helt slut så sent på kvällen som passet är lagt att vara (20-21.30). Men jag lovar att lägga upp låtlistan på ett sätt som gör att vi nog bra kan sova utan att vara för upphetsade. ;-)

VÄLKOMMEN!

Här är kvällens låtlista som kan kallas "...rulla på!":

Lätt rulla igång terminen - sträcka-töja
Rulla igång uppvärmingen 1
Uppvärming 2
Klättring
Rulla fart!
Variation och småsprint
Minidistans 1
Rulla på stående och sittande - med variationer
Rulla fart! - minidistans
Klättring
Minidistans 2
Rulla på stående och sittande 
Rulla fart! Stående sprints
Klättring
TUNG SPRINT - TUNG SPINNING!

Slutsträcka - rulla på……