Translate

torsdag 30 oktober 2014

Tordagsspinning 30.10

Här en låtlista med massor av innehåll och hög puls!

Första låt
Töj och uppvärmning
Uppvärmning
Kraftspinning!!! Variationer i sprinter
Tung klättring
Klättring fortsätter med successivt motståndshöjande - YYYYL
Fartspinning
TABATA 8X20sek med 10 sek paus
Återhämtning
TABATA 8X20sek med 10 sek paus
Variationer
Avslutningslåt - Följ musiken


Nu ger vi järnet!
Välkommen

måndag 27 oktober 2014

Spinning 27.10.2014 kl 20-21.30

Dags igen för ett pass "Spinning med Leif" i Stjärnhallen och Bellatrix-salen. 
Varje gång är det lika spännande. 
Inför varje pass känner jag alltid en molande undrande feeling. Hur kommer jag att orka, hur "ont" skall det ta denna gång och hur skall deltagarna uppleva detta pass? Kommer man att åka hem tillfredsställda eller är man uttråkade? Visst, varje gång känner jag mig inte helt nöjd men oftast så känns det nog ändå bara så bra... :-)
Oftast handlar känslan om "tajmning". Kommer låtvalet att vara synkroniserade med de variationer och intervaller som är ack så centrala för ett lyckat pass.
Här är kvällens låtval. Visst, mycket är sig likt sedan senaste omgång och jepp... tabata-avsnitten finns med ännu denna gång!

VÄLKOMNA!


Uppvärmning 1
Uppvärmning 2
Snabb klättring - improvisationer
Tung Klättring med benträning
Variation i kadens - stående och sittande
Sprintspinning
Snabbklättring - running
Variatin med benträning
Stående i refräng 
Tung klättring
Sprintspinning - improvisation
Improvisation och variation - lätt och tungt - olika kadens stående och sittande
TABATA 8X20sek+10sek paus
Återhämtning
TABATA 8X20sek+10sek paus
Ståede variationer / återhämtning 
Tung klättring
Slutspurt mot mål - egen takt

fredag 10 oktober 2014

Satsningar eller inte satsningar på lätt trafik


Jag skrev detta först på Facebook. Men sedan kom jag på att ämnet är för viktigt för att bara "sjunka ner" i tidslinjen utan att det är någon som hinner att reagera och ens se mina åsiketer
 http://online.osterbottenstidning.fi/Artikel/Visa/41204

Jag har verkligen väntat med spänning på vad enketen kring trafiken och speciellt satsningen på den lätta trafiken i nejden och för mig viktiga Nykarleby skall leda till. I dagens ÖT kan vi äntligen få läsa vad satsningarna är. Jag citerer: "Ett av målen är att främja cyklandet i regionen. 
Därför vill man i planen skapa tryggare förhållanden för fotgängare och cyklister.  
"Om planen ska genomföras fram till 2025 kostar det i Jakobstad 11,2 miljoner, Nykarleby 4,3 miljoner och Pedersöre 6,6 miljoner euro."
 
VA? BEHÖVER MAN INTE SATSA MERA ÄN SÅ I NYKARLEBY?


Vad vill man då göra i Nykarleby?:
 "I Nykarleby vill man dra nya cykelvägar bland annat längs Topeliusesplanaden och Juthasvägen.
"
VA? Skall man avvisa en trafikfil i Topeliuseplanaden för cykel?  Varför skall just Juthasvägen få cykelväg? Juthasvägen har ju redan cykelväg från Munsalavägen till Juthbacka och sedan vidare en bit mot Forsbacka... 
Och sedan skall man sänka farten ytterligare till 30km/t!? Att göra det är väl inte så dyrt egentligen...? Men att det skulle vara en "satsning"...? 
Hmm
? "Hängbron vid Juthas granskas och rivs vid behov."! I

 ÖT kunde vi också läsa att Nykarlebys "trafiksatsning" också skulle handla om att endera stänga av eller riva gång och cykelbron över ån vid Forsby. Vad är det för "satsning"??? Att riva?
 Och vad är "Brogatan"? Är det inte helt enkelt "Stora Bron"? Skall den flyttas?

Slutligen:
 "Gatubelysning på landsväg 749 mellan Frillmossavägen och Lillsoklot." 
Är det en satsning att satsa på att lysa upp den mörka skogen mellan Frill och Socklot?  
Vem har man tänkt att skall börja vandra och cykla i mörkret där - mera än att det gagnar bilåkarna - på ett mycket ifrågasatt sätt i och med att bilar nog har egna lampor?
 Nu blev också jag en aning cynisk! 

måndag 6 oktober 2014

Spinn med Leif

Ojdå...

Så har det gått en vecka igen. En vecka med massor av förkylning och inhiberat arbete, och det värsta... inhiberat torsdagsspinningpass. Den här förkylningen var en av de mer retfulla förkylningar jag haft i och med att mycket smög sig ner i luftvägarna och lungorna och skapade starka astmakänningar. Så mycket att jag senaste måndag var tvungen att starta en cortisonkur. Ingen dramatik i sig, men enligt erfarenhet så vet jag att min kropp reagerar på ett mystiskt sätt under kuren. Jag får varma händer, det hettar i kinderna och man blir på ett konstigt sätt "upp i varv" trots att man ändå inte är det. En mycket ambivalet känsla infinner sig. Nu när jag också lidit av renodlad förkylning så har rehabiliteringstiden på en vacka varit... tja konstig. Ingen feber men ändå en slags febrig känsla. Obehagligt på ett konstigt sätt.
Nu har vi måndag igen och det är dax för spinning... Hur skall det här gå?
Jag är helt säker på att det kommer att vara tungt, men bra. Jag kommer helt säkert att ha luft så det räcker och nu när jag också provade att känna på formen under en liten utfärd i går till Jeppo så är jag helt tillfreds inför kvällens timslånga pass.
Senaste måndag låg tyngdpunkten en aning på distanspartier. I kväll kommer jag att för första gången under hösten lägga in ett par s.k. "Tabata-avsnitt" som helt enkelt innebär intensiva förbränningspass på ca 4 min med 8 st 20 sek intensiva intervaller med 10 sek vila.
Här är kvällens låtlista:

Rasmus Seebach – Øde Ø
Petra Marklund – Händerna mot himlen
AronChupa – I'm an Albatraoz
Status Quo – Fun, Fun, Fun - Single Edit
Status Quo – Jump That Rock! (Whatever You Want)
Hurriganes – Keep On Knocking
Paloma Faith – Can't Rely on You
Paloma Faith – Upside Down
Fatboy Slim – Because We Can
Dire Straits – The Bug
Tabata Training Tracks – Everyone Just Man Up
Tom Petty – The Apartment Song
Tabata Training Tracks – Cairo
Status Quo – What You're Proposing - Edit Version
Nickelback – Burn It To The Ground
Volbeat – Thanks
Darude – Sandstorm - (Original Version)

VÄLKOMMEN!















Nu kör vi!