Inlägg

Visar inlägg från mars, 2012

29.3.2012

Spinning 60 min

28.3.2012 Första riktiga cykellänken

Bild
Kommentar: Vädret var fint men en aning kyligt, ca 5-8 grader. Vinden var västlig vilket medförde en behaglig sid-medvind upp mot Jakobstad. Jag valde att köra in till centrum för att "kolla läget". Därför blev färden litet av ett "lallande" med ytterst låg hastighet. Av det kan man också avläsa den rätt låga totala medelhastigheten. Väl ute på landsbygden så kan jag nog analysera medelhastigheten till säkert 32 km/h.  Från Permo i Jakobstad och ända till Kållby var det fin medvind. Det enda som störde här var alla dessa farliga tjälskador i form av stora gupp och väldiga sprickbildningar i cykelvägen plus att man ännu inte sopat ordentligt cykelvägen. Från Kållby till Bennäs fick jag för första gången pröva på den nya vägsträckningen i Katternö och underfarten under stambanan. Intressant, men en aning tråkig raksträcka har här ersatt det tidigare fina skogsavsnittet. Men nog är det ändå bra att man nu avskaffat den farliga plankorsningen. Vinden låg störande snet…

Om min spinning just nu och framtiden

Det är en egendomligt bra situation jag befinner mig i som spinninginstuktör. Tänk att få dra passen i form av "kurser"! Trygga kurser där grupperna alltid i stort sett är de samma. Man s.a.s. växer samman där jag som instruktör får "sjunka in" och förstå mig på vilken nivå och vilken målsättning envar deltagare befinner sig på.
I går var det i och för sig ett större bortfall av deltagare. Mycket säkert på grund av det fina vädert och av att det nu blivit vår på allvar med allt vad det innebär.
Passet blev enligt mig mycket lyckat där alla tog i vad tyglarna håller. Passet innehöll nu också två Tabata-avsnitt. Denna gång med endast en kort återhämtning mellan. På det sättet så blev passet ytterst intensivt och säkert också effektivt. Avsnitten före och efter Tabata försökte jag få till att bli mycket stående och trögtrampande muskelträning.
Viktigt för mig är att passen innehåller rolig och intensiv musik och att det mellan varje låt inträffar en variation på något…

Tisdaxspinn 27.3.2012

Okej...

Just nu finns det ingen tid för andra inlägg i denna blogg än mina spinningpass. Bra så... åtminstone!
Kvällens pass innehåller även den två stycken tabata-avsnitt. Nu skall vi dock ytterligare skruva upp tempot så att vi bara lägger in en återhämtningslåt mellan de bägge hårda...

Här är tisdaxspinnpasset:

Felix Baumgartner – Now You're Gone
E-Type – Titanic (Andraklasspassagerarens sista sång)
Lily Allen – Not Fair
Muse – Uprising
R.I.O. – Like I Love You - Money G Remix
Ives & Currier – Get Party - Indoor Mix
David Guetta – Titanium (feat. Sia)
Ultimate Dance Hits – Angel (150 BPM)
Loreen – Euphoria - Single Version
Nicola Fasano – Jolly Roger Symphony (feat. Chandler Pereira)


Välkommen!

25.3

Spinning 120 min

Distansspinning 25.3.2012

Tur i och för sig att vädret och våren fick ett bakslag i och med de milda snöskurarna som föll över vår nejd under både lördag och söndag. Nu får vi desto mera hämta inspiration och ta ut oss riktigt under kvällens distanspass.
Senste natt vred vi fram klockorna till sommartid. Hoppas att alla nu minns detta ;-)
Denna gån har jag inte komponerat och planerat låtlistan. För första gången väljer jag nu att använda mig av en annan spinningistruktörs låtlista för att på ett annat sätt försöka styra upp det hela mera mot  improvisation och letande efter ett eget och annorlunda flyt. Få se hur det utfaller?! Några av låtarna är vi nog vana vid, men de flesta är nya för mina spinnigsessioner.

Låtlistan är lånad och prenumererad av Magnus Brasens Spotifylista "spinnig 60 i dag":

Tonbruket – Balloons
Urban Cone – Freak
Duck Sauce – Big Bad Wolf - Original Mix
David Guetta – Titanium (feat. Sia)
Band Of Skulls – I Know What I Am
Shakira – Rabiosa Feat. El Cata
Boca – Toca (Bocacabana Mix)
Da…

22.3

Spinning 55 min

20.3

Spinning 55 min

Äntligen tisadaxspinn!

Hej igen!
Senaste tisdag blev det inget spinningpass p.g.a. ett strul i kommunikationen med Arbis som upprätthållare av kurserna. Men nu blir det äntligen av! Jag har här komponerat en låtlista som variear mellan envist segtramp i form av Underworld till Cher... Håll till godo!

Uppvärmning 1
Felix Baumgartner – Now You're Gone

Uppvärmning 2 och töjningar:
Michel Teló – Ai Se Eu Te Pego

Huvudlistan
Mark Knight – Downpipe - Original Radio Edit
David Guetta – Titanium (feat. Sia)
E-Type – Titanic (Andraklasspassagerarens sista sång)
Pet Shop Boys – Love etc. (Kurd Maverick mix)
Lily Allen – Not Fair

Tabata-avsnitt 1
Ives & Currier – Get Party - Indoor Mix

Muse – Uprising
Cher – All Or Nothing - Metro Mix

Tabata-avsnitt 2
Ultimate Dance Hits – Angel (150 BPM)

Avslutning
Loreen – Euphoria - Single Version
Laera – Odissea Mediterranea - Radio Edit


Välkommen!

18.3.2012 distansspinning

Distansspinning 2X50 min

17.3.2012 / En ny kategori... Träningsdagbok

Sådär...

Nu har jag då beslutit att öppna en ny kategori i min blogg. Jag tror att denna nu härifrån blir rätt flitigt i användning. Jag kallar den för "Träningsdagbok".
Här skall jag nu efter varje gång jag utför någon form av noterbar motions- eller träningspass införa olika former av uppgifter och naturligtvis också mina rutter jag kör på cykel etc.

Jag beslöt att starta min säsong i går 17.3 med mitt första landsvägspass med min racercykel så kommer här den första noteringen:

Rutt: Nykarleby-Jeppo-Nykarleby
Km: 34,11
Tid: 1:14
Medelhastighet: 27,63
Maxhastighet: 38,78
Medelpuls: -
Maxpuls: -
Väder: +6°C, sol, stark syd-sydvästlig vind

Söndagens distanspass

MINA FAVORITER - En serie lätta rese-betraktelser i Norra Posten

Bild
Jag fick en utmaning från Norra Postens redaktion att biddra med ett lättsamt kåseri/svar på frågor kring min syn på resande. Fredagen den 9.3.2012 var detta en artikel i NP ;-) :


http://www.ot.fi/Story/?linkID=190585

Stretcha eller stretcha NEJ...?

Fick just via min facebook ett tips som stöder det vad jag nu som då försöker förmedla, helt som novis och bara på hörsägen, att streching på gympass och spinning är överskattat och t.o.m. onödigt.... Läs:
Sluta stretcha - lägg tiden på cykelträning istället27 Sep, 2006Tillhör du den vilseledda skaran som lägger ned en massa dyrbar tid på att stretcha efter din träning? - "Jomenvisst, musklerna behöver tänjas ut och det minskar både skaderisken samt träningsvärken!" Du kanske även lever under sådan lyx så att du även stretchar FÖRE träningen också? Det enda vi kan säga är: Lägg ned detta slöseri med viktig träningstid!
Här kan du läsa varför du inte behöver stretcha. Jag kommer ihåg fd proffscyklisten, numera Eurosportkommentatorn, Anders Adamssons kommentar när "jippot! stretching infördes i svensk idrott:
- Stretcha? Aldrig i livet, har du sett Legolas stretcha någon gång...



Läs mera här: http://www.velo.se/view.php?id=1366

Torsdaxspinn 15.3

Bild
Tiden går.... mycket har hänt under tiden som jag inte haft tid att uppdatera mig här på min kära blogg. Våren närmar sig med stora kliv. Men ännu ligger min gata täckt av snö och issörja. Vägen till Jakobstad håller dock på att bli helt bar och cykelklar. Kanske man så småningom vågar sig ut på en första landsvägspremiär. Vädert ser ut att bli mycket fint till helgen... så få se.
Men nu först ett torsdaxspinningpass...




















Här är kvällenns låtlista:

Michel Teló – Ai Se Eu Te Pego
Kim Herold – Easy Love
Mark Knight – Downpipe - Original Radio Edit
E-Type – Titanic (Andraklasspassagerarens sista sång)
R.I.O. – Miss Sunshine - Video Edit
Lily Allen – Not Fair
Ives & Currier – Get Party - Indoor Mix
Muse – Uprising
Oceanlab – On A Good Day
Loreen – Euphoria - Single Version
Ultimate Dance Hits – Angel (150 BPM)
Laera – Maravilla (Radio Mix) - Radio Mix

Passet innehåller hela två omgångar tabata-intevallträning.
...nu bara att packa sig iväg!

See U

Söndagarnas distanspass fortsätter...

Jag minns min cykling på Gran Canaria via några fina YouTube filmer

Bild
Först en film som beskriver nerfarten "Barranco de Ayagaures". En backe jag åkte tre gånger denna semester... men andra väägen. Alltså uppåt i motsatt riktning. År 2011 åkte jag denna ett par gånger... Häftigt skön tur...




Och så San Bartolomé till Fataga... en härligt lång nerfart!




Här en tur-retur upp till toppen Pico de las Nieves




En till...:




Och slutligen den kanske finaste och proffsigaste:


Al Dente II Secondi Piatti / ProArtibus, EKENÄS

Bild

Rapporter från min cykelsemester på Gran Canaria 2012

Bild
24.2 Första rundan på GC Samma sköna och mjuka känsla som alla andra premiärturer på denna ö! Jag tror att den höga inlednningspulsen mera berodde på upphetsning än på något annat.

Turen: Puerto Rico-Maspalomas-Ayagaures (med en skön stigning) – Montana la Data-El Tablero Km: 67 Medelpuls 144 Maxpuls 170 Totalhöjdmetrar: 1183 Medelhastighet 25.,68 Maxhatighet: 61,58



















25.2 Andra rundan Denna dag var planen att åka upp till bergssjön och reservoaren Soria. I dag strålade solen med all sin kraft från en klarblå himmel. Värmen gassade på mot bergssidorna där inte vinden kom till att blåsa. I dag igen var det massor av cyklister som var ute och prövade utmaningen och sin vinterstyrka. Vägen uppåt mot berget startar från Arguineguin

Turen: Puerto Rico-Arguireguin-Soria –Arguineguin-Puerto Rico Km: 60,34 Medelpuls: 137 Maxpuls 165 Höjd: 919 Medelhatighet 22,17 Maxhastighet: 51,87 Lutning: 4,5-14,5%





































26.2 Tredje rundan I dag söndag hade jag bestämt mig att bara göra en shoppingresa till Playa de…

Tillbaka i "verkligheten"

Bild
Hej alla!

Nu är vi igen tillbaka i Nykarleby efter en häftigt härlig tvåveckors vintersemester på Gran Canaria och Puerto Rico och hotellet, det anspråkslösa Niza.
Jag skulle ha väldigt mycket att berätta, och det kommer jag säkert också att göra.... så småningom. Men nu är jag så pass trött att jag inte orkar mera än att lägga upp en bild av hotellet som vi nu vistats på i fyra efter varandra.