Inlägg

Visar inlägg från februari, 2013

Söndagen 24.2.

Fin länk med härlig klättring via byn Mógan.


Lördag 23.2. 1:a och 2:a länken på GC

Bild
Hej och håå från ett, åter igen, ljuvligt Grana Canaria och Puerto Rico!

I år får vi, min fru och jag, nöjet att få ha alla våra barn, utom en som numera bor i södra Finland, med oss på vår resa. Lägg därtill att vi också ville ha med oss barnens "andra hälft" i form av fästmö och fästman. Mycket tillfredsställande på alla sätt!
Totalt är vi nu alltså nio personer med i ressällskapet! I går på fredag var vår första heldag här i solsäkra PuertoRico. Förmiddagen gick åt till att känna in och förbereda oss. Frun tog en promenad med dottern och jag började skruva ihop min cykel. Efter en lätt lunch så gjorde jag min första testtur, som jag alltid brukar göra, för att kolla att allt på cykel funkar och att allt är bra justerat. I och med att jag glömde hem en in-sex nyckel för att komma åt att spänna pedalerna så beslöt jag att ta mig till en cykelfirma i Playa del Ingles. Totala km. den dagen blev väl ca 50 km...

I dag lördag var planen att ta mig ut på den fösta riktiga länken …

Distanspass i spinning - Söndag 10.2

Bild
Okej..., vi har kommit en ordentlig bit in på vinterns sista månad, februari. Massor av snö har kommit även denna vinter som också bidragit till att motionerandet också fått en "praktisk" dimension.
Snart är det dags för årets stora resa ut till vårt semestermål och till min cykelträning på GC. Men innan det så återstår ett par-tre viktiga spinningpass...


Video från x3mgym, Beograd

I dag är det tänkt att vi fortsätter utgående från ett koncept jag har utövat efter julen.

Mitt maratonpass i spinning är ju helt uttalad och tydligt fokuserat på pulsbaserad cykelträning. Det här är ett koncept som jag tycker mig ha märkt också passar för mina mycket duktiga kursdeltagare.
För att undvika all slags fantasier om t.ex. "uppförsbackar-nerförsbackar" så har jag framlagt ett alternativt mönster som skall fungera som inspiration. Jag vill och t.o.m. kräver att det är musikens tempo som bestämmer kadens och fart på benen. Här varierar jag i mina uppmaningar enbart mellan &quo…

Två extra spinningpass onsdagen 6.2 - Låtlistan

På onsdagen fick jag äran och glädjen att hoppa in som vikarie på två pass. Det blev en mycket bra kväll! Jag var en aning orolig för att jag inte skulle ha orkat lika bra på bägge, men allt gick som smort med mycket bra fart!
Jag valde att specialkomponera låtlistan och den blev mycket lyckad med fina övergångar. Jag tycker nämligen att det är mycket viktigt med just fina övergångar och proportionella variationer mellan låtarna för att skapa dynamik och välbefinnande för hela gruppen så att upplevelsen, trots att pulsen ofta är mycket hög, skall upplevas motiverande och rolig.
För övrigt så håller min kropp att "krympa" på ett bra sätt. Nu ligger min vikt stadigt på typ 81 kg. (Vikt 20.1.2013: 82,4 kg) Målet vid sommarintädet är lagd vid 77...  :-)

Låtlistan för onsdagen skall nu också användas för torsdagen (7.2):

London Music Works – Madagascar - Zoosters Breakout
Bruno Mars – Just The Way You Are
Sugababes – Push The Button
Lolita Jolie – Non Non Non - Original Radio Edit
Sha…

Söndagsspinning 3.2 - Låtlistan

Efter söndagens distnsspinningpass konstaterade jag på Facebook: "Jag är bara så priviligerad att få konstatera hur stolt jag är över min spinninggrupp! Wow vilka kämpare!! Ootrooligt!
Nu känns det skönt att bara slappa i soffan med två skivor mörka rutor med Kalles, två kokta ägg och en bunke Oboy framför Hollstein Gottorp!..."
Min kropp och mina luftrör fungerar just nu som under de bästa tillfällen!  En av deltagarna analyserade också passet på FB: "Helt VANSINNIGT tuff spinning i kväll, men VANSINNIGT roligt!Leifgjorde det igen, fick oss att le på insidan trots att vi grimaserade på utsidan :)" Orsaken till order "VANSINNIGT" var passets Låt "Becoming Insane" med Infected Mushrooms som blev något av "kvällens låt och clue" Allt känns nu bara så bra!
Låtlistan:
MIKA – Origin Of Love
Den svenska björnstammen – Trumma trumma
David Guetta – She Wolf (Falling to Pieces) [feat. Sia]
Pet Shop Boys – In his imagination
Krista Siegfrids – Marry Me
Maja…