SYNBARLIGEN

Okej... Nu kan jag inte motivera mig längre... Jag har nu i snart ett par månader gått med "något i magen". Något som spänner och trycker längst där nere, mest på högra sidan i närheten av ljumsken. Jag har besökt läkare i ett par omgångar, tagit prover lite härifrån och därifrån. Svaren har kommit. Vissa är mycket bra medan vissa är mindre bra som t.ex. att tumörmarkörena är förhöjda och skalan för glutenintolerans är också en aning förhöjd. Inga andra tecken fanns dock... Jag har inte gått ner i vikt och jag har inte heller blod i avföringen. Vilket är bra, sägs det! Men, men... Det trycker på hela tiden. Det känns mest när jag står och när jag t.ex. hostar. I och med att jag också tidigare haft bråck så kan jag här mycket lätt jämföra känslan som ganska exakt så. Men när läkarna inte hittade några "öppningar" eller kände att något var på väg att bukta ut så, hmmm? När jag ligger har jag inga som helst känningar. En läkare ville dock ha det som mest troli...

Så var det dags för oktobers sista spinningpass. Ett pass jag helt enkelt kallar för "SPINNING"(som kursen heter). Den här kvällen kanske har hintar av den annalkande Halloween... Inte för att jag över huvud taget vet vad det betyder. Jag har kanske indirekt och närstan omedvetet byggt upp kvällens låtlista utgående från en för mig (och naturligtvis allas) ovissa framtid. ...men hur som helst: Sonique – It Feels So Good  Uppvärming töjning / 3:59 Morten Harket – Scared Of Heights  Rulla i väg och några lätta småklättringar / 3:23 Oleg – Elektropop - Radio Edit  Full fart med sprinter, sittande och stående / 3:02 Skrillex – Make It Bun Dem  Tung Halloweenklättring no 1 med benGYM / 3:34 Stiftelsen – Härifrån  Snabb kort spurt! / 1:54 Maja Ivarsson – Mitt bästa för dig  Snabb spinning sittande ...och stående i refräng / 3:13 M.I.A. – Paper Planes (Afrikan Boy & Rye Rye Remix)  Tung Halloweenklättring no 2 / 4:01 Infected Mushroom – Cities...

Låtlistan för kvällen. Tema "GRÖMT TUNGT" ;-) : Steve Mazzaro – Madagascar - Zoosters Breakout  Inledning Sonique – It Feels So Good  Uppvärmning Morten Harket – Scared Of Heights  Rulla igång med klättring Rainbow – Danger Zone  Tung Spinning, Sittande och stående Stiftelsen – Härifrån  Spurt! Skrillex – Make It Bun Dem  Tung klättring med GYM Maja Ivarsson – Mitt bästa för dig  Full speed med stående i refrängen Nicki Minaj – Starships - Explicit Version  Variationer Pet Shop Boys – Love etc. - Gui Boratto mix  DISTANS Martin Solveig – Hello - Single Edit  Klättring med GYM Nazareth – Turn on Your Receiver  Tung Spinning, Sittande och stående No Doubt – Push And Shove  Sprinter och klättringar variationer i motstånd Oleg – Elektropop - Radio Edit  Slutspurt Hagsätra Sport – Idag kommer aldrig mer  Nedrull.... Välkommen!

Så är det dags igen med ett kort 45minuters spinningpass i Arbis regi. Kvällens tema går i "variation och kraft". Här är låtlistan som är både mjuk och hård: Chisu – Saaliit Daft Punk – Get Lucky - Radio Edit Anita Tijoux – Intro Anita Tijoux - Julieta Venegas – Gol No Mercy – Where Do You Go (Re-Recorded / Remastered) Jive Bunny – That's What I Like Milez Benjiman – Crazy 'Bout Ya Lou Bega – We Makin' Love Seguridad Social – Mi Rumba Tarumba Pet Shop Boys – Love is a Bourgeois Construct Hardcore Superstar – What Did I Do Boney M. 2000 – Caribbean Nightfever Megamix (106 BPM) - Radio Edit Psy – Gentleman Volbeat – 16 Dollars Ibiza Lounge – Café del Mar - Little Light Of Life Välkommen!

Hej! I stort sett följer kvällens upplägg det samma som på onsdagen (i går - läs det tidigare inlägget). Passet toppas med två effektiva TABATA låtar... Här är låtlistan - håll till godo: Rasmus Seebach – I Mine Øjne Paul Simon – Mother and Child Reunion Avicii – Hey Brother Melanie C – Ain't Got No / I Got Life 1g3b – Cirkus Fall Out Boy – This Ain't A Scene, It's An Arms Race Van Kampen – Watusi warrior drums iSweat Fitness Music – Boom da Bass! (Tabata 1) (150 BPM) Sunrise Inc – Still The Same - Radio Edit iSweat Fitness Music – Figaro Fist Pump (Tabata 5) (150 BPM) Muse – Supermassive Black Hole HOFFMAESTRO – Highway man Katie Melua – Mad, Mad Men ...och Välkommen! :-)

Spinning för alla Tiden går och vi med den... det är dags igen för ett kortare spinningpass. Specialitet för kvällens session är att den innehåller två på varandra följande "Tabata" avsnitt. Passet är progressiv på ett enkelt sätt... startar lugnt och ökar successivt mot de starkt pulsbaserade tabata-avsnitten och forsätter hårt mot slutet med en lustfylld sprintavslutning. Så är planen och så kommer det att bli! Hittills har det funnits extra cyklar för de som vill sticka sig in på en spontan spinningtur. Det är bara att komma, betala vid Stjärnhallens info en liten summa, få en biljett och kliva in i "Bellatrixsalen"... Välkommen! Kvällens låtlista: Shy'm – Et Alors !  INTRO............>>>>>>>> 3:06 Paul Simon – Mother and Child Reunion  STARTING UP... 3:08 Avicii – Hey Brother  WARMING UP 1, STITTANDE + STÅENDE 4:15 Melanie C – Ain't Got No / I Got Life  WARMING UP 2, VARIATIONER I STÅENDE 3:10 The Offspring – Prett...

Hej! Så är det igen dags för ett spännande och längre dubbelpass i spinning. Ett spinningpass som jag brukar kalla "distansspinning" men som man ofta också ser som "maratonspinning". Men i och med att det trots allt inte är fråga om något superlångt pass typ 3-5 timmar, så vill jag dock kalla det för den rubrik det har, nämligen "distansspinning" som helt enkelt består av två lektioner á 45min (= 90 min effektivt cyklande + ca 10 min cool down). Senaste söndag blev dock en aning längre i och med att det var det första och att jag ansåg att vi hade rätt gott om tid att förlänga en aning. Där blev det nog genast ett misstag.... Jag borde absolut ha varnat på förhand om min spontana "plan" när jag såg att deltagarna var gamla ärrade spinnare och inte behövde någon speciell teoretisk introduktion. Där gick det dock fel... alla borde egentligen veta exakt om planerna, längd på helhet och delar i och med den oerhörda fysiska ansträngning det trot...

Senaste vecka hade jag förmånen att testköra en s.k. Velomobil. Den veckan blev helt säkert en av mina häftigaste! Många erfarenheter av nytänkande, trafikpsykologi, miljöansvar och vad man som privatperson kan göra utöver det vanliga och "normla". Mer om det senare här på min Synbarligen-blogg där jag så småning om också skall öppna en skild etikett med rubriken "Velomobil". Vart än jag kom med STRADAN så blev det oftast en glad  och uppspelt stämning med massor av folk som ville titta  och diskutera. Nu har jag också dragit igång höstsäsongens tre spinningpass inom Arbis. Inget egentligt avvikande har hänt från tidigare år mera än att jag försöker vara än mera tydlig och "pedagogoisk/förklarande" under sessionerna. Jag försöker också vara ännu mera sparrande och påhejande, men här är det deltagarna som bättre kan informera och utvärdera hur det går med det. Onsdags- och torsdagskvä...

Hej hej och Heijjaa! Hösten är här och därmed alla fina, trygga aktiviteter som håller mig enligt ett strukturerat mönster. Hit hör absolut den numera vanan (eller (o-)) att dra två-tre spinningkurser per vecka. Den här hösten har jag hela tre planerade kurser på G: en på onsdag, en på torsdag och en längre på söndag. Dagens torsdagskurs är inte på något sätt fullbokad och hänger således en s.a.s. aning "lös". Här behöver vi få ännu typ tre-fyra till innan den kan fortsätta. Men nu kör vi två omgångar och ser om det kommer fler anmälningar... Här är kvällens låtlista som kan kategoriseras som medeltung med ett rätt lättsamt låtval: Daft Punk – Get Lucky - Radio Edit Anita Tijoux – Intro Anita Tijoux - Julieta Venegas – Gol Avicii – Wake Me Up - Radio Edit Opus – Live Is Life 2008 - Reggae Version Volbeat – I'm So Lonesome I Could Cry Gary Caos – La trompette (Bernasconi Radio Edit) Boney M. 2000 – Caribbean Nightfever Megamix (106 BPM) - Radio Edit The Bi...

Låtlistan som heter "duga" är härmed alltså också den sista för denna säsong. Få se hur det blir nästa år...? Men låt mig tänka...: Volbeat – Let's Shake Some Dust Jazzbit – Sing Sing Sing - Yolanda Be Cool & DCUP Edit Volbeat – Lonesome Rider V V Brown – Quick Fix Shaggy – Hey Sexy Lady Al Azif – Sick in Head - Radio Edit Spike – Kickstart My Heart - Power Remix Nickelback – Burn It To The Ground Galaxee – The Crow Song (Radio Edit) Neon Trees – Everybody Talks Kastenholt & Dee – Massive Selecta - Radio Edit V V Brown – LEAVE! Miley Cyrus – Who Owns My Heart Volbeat – Sad Man's Tongue Power Trip – Howlin' for You - 133 BPM D.O.A. – Who the Hell Do You Think You Are Kylie Minogue – Timebomb Danko Jones – First Date Volbeat – My Body Timo Maas – Subtellite V V Brown – Crying Blood Mustasch – Double Nature Volbeat – Lola Montez Mohombi – Bumpy Ride Haloo Helsinki! – Haloo Helsinki! Ray Charles – Hit The Road Jack - The Loose...

Hej! Efter ett "ofrivilligt uppehåll" på distansspinningen senste söndag (Bluefox kvalmatch i Stjärnahallen) och otränat en hel vecka pga en resa till England så återupptar jag maratonsöndagspasset i spinning. Jag är alltså mycket osäker på den egna dagsformen. Men motivationen, hälsan, humöret och kampandan är det däremot inget som helst fel på. Jag tänker alltså på inget sätt försöka "taktikera" och hålla inne med något. Allt går på att "vinna eller försvinna" ;-) Kvällens pass har jag därför ödmjukt döpt till "Tidernas Distansspinning". Jag vet att det finns lediga cyklar... Välkommen kl 18.15 till Stjärnhallen! Vi kör igång kl 18.30... Här den gedigna låtlistan: Uppvärmning: Robyn – Indestructible Caro Emerald – A Night Like This - Tom Trago Remix David Guetta – She Wolf (Falling to Pieces) [feat. Sia] Kortdistans: Dream Chaser – Tour De France - Original Club Mix Klättring med variationer i ståpartierna: Porcelain Bl...

Okej... Så startar vi igen upp vårens Arbiskurs i maratonspinning. I och för sig så fortsätter vi där vi tog paus innan sportlovet. Några låtar har bytts ut, men det är ändå de två "distansnivåerna" som dominerer sessionen. Här är låtlistan: Uppvärmning: Velile – Helele - Safri Duo Extended Mix David Guetta – She Wolf (Falling to Pieces) [feat. Sia] Kortdistans: Dream Chaser – Tour De France - Original Club Mix Klättring med variationer i ståpartierna: Porcelain Black – This Is What Rock N Roll Looks Like - Explicit Version Pulshöjare: Alina Devecerski – Maraton Distansnivå 1: Armin Van Buuren – The Year Of Two [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Intro Chicane – One Thousand Suns [Mix Cut] - Soundprank Remix Cosmic Gate – Calm Down [Mix Cut] - Omnia Remix Armin Van Buuren – I'll Listen [Mix Cut] - Original Mix Aly & Fila – Perfect Love [Mix Cut] - Original Mix Ana Criado – No One Home [Mix Cut] - Original Mix Lange – Destination Anywhere...

Okej..., vi har kommit en ordentlig bit in på vinterns sista månad, februari. Massor av snö har kommit även denna vinter som också bidragit till att motionerandet också fått en "praktisk" dimension. Snart är det dags för årets stora resa ut till vårt semestermål och till min cykelträning på GC. Men innan det så återstår ett par-tre viktiga spinningpass... Video från x3mgym, Beograd I dag är det tänkt att vi fortsätter utgående från ett koncept jag har utövat efter julen. Mitt maratonpass i spinning är ju helt uttalad och tydligt fokuserat på pulsbaserad cykelträning. Det här är ett koncept som jag tycker mig ha märkt också passar för mina mycket duktiga kursdeltagare. För att undvika all slags fantasier om t.ex. "uppförsbackar-nerförsbackar" så har jag framlagt ett alternativt mönster som skall fungera som inspiration. Jag vill och t.o.m. kräver att det är musikens tempo som bestämmer kadens och fart på benen. Här varierar jag i mina uppmaningar enbart me...

På onsdagen fick jag äran och glädjen att hoppa in som vikarie på två pass. Det blev en mycket bra kväll! Jag var en aning orolig för att jag inte skulle ha orkat lika bra på bägge, men allt gick som smort med mycket bra fart! Jag valde att specialkomponera låtlistan och den blev mycket lyckad med fina övergångar. Jag tycker nämligen att det är mycket viktigt med just fina övergångar och proportionella variationer mellan låtarna för att skapa dynamik och välbefinnande för hela gruppen så att upplevelsen, trots att pulsen ofta är mycket hög, skall upplevas motiverande och rolig. För övrigt så håller min kropp att "krympa" på ett bra sätt. Nu ligger min vikt stadigt på typ 81 kg. ( Vikt 20.1.2013:  82,4 kg)  Målet vid sommarintädet är lagd vid 77...  :-) Låtlistan för onsdagen skall nu också användas för torsdagen (7.2): London Music Works – Madagascar - Zoosters Breakout Bruno Mars – Just The Way You Are Sugababes – Push The Button Lolita Jolie – Non Non...

Efter söndagens distnsspinningpass konstaterade jag på Facebook: " Jag är bara så priviligerad att få konstatera hur stolt jag är över min spinninggrupp! Wow vilka kämpare!! Ootrooligt! Nu känns det skönt att bara slappa i soffan med två skivor mörka rutor med Kalles, två kokta ägg och en bunke Oboy framför Hollstein Gottorp!..." Min kropp och mina luftrör fungerar just nu som under de bästa tillfällen!  En av deltagarna analyserade också passet på FB: " Helt VANSINNIGT tuff spinning i kväll, men VANSINNIGT roligt!   Leif   gjorde det igen, fick oss att le på insidan trots att vi grimaserade på utsidan :)" Orsaken till order "VANSINNIGT" var passets Låt "Becoming Insane" med Infected Mushrooms som blev något av "kvällens låt och clue"   Allt känns nu bara så bra! Låtlistan: MIKA – Origin Of Love Den svenska björnstammen – Trumma trumma David Guetta – She Wolf (Falling to Pieces) [feat. Sia] Pet Shop Boys – In his i...

Efter ett uppehåll i torsdagsspinnigen senaste vecka p.g.a. förberedelserna inför Idrottsgalan i Stjärnhallen så är det så dags igen för en rejäl energidos spinning. I kväll är det tänkt att dra till med hela tre st "tabata"avsnitt under det korta 45 min spinningpasset. Det betyder helt enkelt först 2X8 ggr intervaller på 4+4min och därefter ett kortare "uppehåll" med vanlig spinning och sedan ytterligare igen en omgång "tabata" på 8 korta intervaller på totalt 4 min. Ja... det blir intensivt och tungt! Men vad gör det? ;-) Vad är TABATA? Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t.ex. löpning, eller spinning... Läs mera här >> Kvällens låtlista: London Music Works – Madagascar - Zoosters Breakout Sheryl Crow – Here Comes The Sun Doop – My ...

MIKA – Origin Of Love Den svenska björnstammen – Trumma trumma Rigo – I Got U The Cure – Freakshow - Wolves At The Gate Remix by Jade Puget (AFI) Darude – The Flow Krista Siegfrids – Marry Me Alina Devecerski – Maraton Armin Van Buuren – The Year Of Two [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Intro Cathy Burton – Hearts Connected [Mix Cut] - Original Mix Arty – Must Be The Love [Mix Cut] - Original Mix Gareth Emery – The Saga [Mix Cut] - Original Mix Rank 1 – Wild and Perfect Day [Mix Cut] - Original Mix Andy Moor – Trespass [Mix Cut] - Antillas & Dankann Club Mix Velvetine – The Great Divide [Mix Cut] - Original Mix Alexander Popov – When The Sun [Mix Cut] - Eximinds Remix Paul van Dyk – The Ocean [Mix Cut] - Original Mix Dash Berlin – Silence In Your Heart [Mix Cut] - Original Mix Dash Berlin – Like Spinning Plates [Mix Cut] - Alexander Popov Remix Dash Berlin – Go It Alone [Mix Cut] - Club Mix Andain – Turn Up The Sound [Mix Cut] - Gabriel & Dresden Re...

Söndagens maratonspinningpass blev något av en optimal händelse. Mera kan jag knappast åstadkomma inom spinning. Jag har ju ingen utbildning i gebitet... Med hjälp av sunt fönuft, studerande och läsa på nätet, stort musik- och rytmintresse och en måtta galenskap, så blir det just så här. Om man snabbt analyserar detta pass så består det av fem delar varav två "platåer" på ca 20-26 min. Alltså: 1) inledning (töjning etc) (ca 4 min) 2) uppvärmningsfas - 6 åtar (ca 16 min) 3) 1:a intervallplatå - 17 korta låtar på ca 1:20 min - variationer mellan stående (klättring) och sittande (överkadens) (Armin van Buren / Trans music 2012) (ca. 25 min) 4) "jumppaavdelning" och många olika variationer (ca 20 min) 5) 2:a intervallplatå - 16 korta låtar på ca 1:20 min - variationer mellan stående (klättring) och sittande (överkadens) (Armin van Buren / Trans music 2012). Obs: maximal spurt på ca 3 min mot slutet (ca 25 min) + Återhämtning 2 min

Dagens låtlista avviker inte så värst mycket från senaste söndag. Vi fortsätter alltså hårt och ökar mot slutet....................... :-) Håll i er hårt så kör vi! Välkommen! Låtlistan: MIKA – Origin Of Love Den svenska björnstammen – Trumma trumma Volbeat – Back To Prom The Cure – Freakshow - Wolves At The Gate Remix by Jade Puget (AFI) Darude – I Ran - Original Mix Alina Devecerski – Maraton Armin Van Buuren – The Year Of Two [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Intro Omnia & Ira – The Fusion [Mix Cut] - Original Mix Jaytech – Stranger [Mix Cut] - Kyau & Albert Remix Beat Service – Fortuna [Mix Cut] - Original Mix Markus Schulz – Nothing Without Me [Mix Cut] - Beat Service Remix Abstract Vision – Kinetic [Mix Cut] - Original Mix Skytech – What's Wrong [Mix Cut] - Skytech Stadium Mix Armin Van Buuren – J'ai Envie De Toi [Mix Cut] - Original Mix Faruk Sabanci – Elveda [Mix Cut] - Original Mix Wiegel Meirmans Snitker – Nova Zembla [Mix Cut] -...

Tiden går. Har inte varit in här för att skriva på ett par dagar. Däremot så har jag försökt uppdatera mina bloggar och sidor mera på det visuella planet. Speciellt min duAlis sida har fått en väsentlig ansiktslyftning http://leifstrengell.blogspot.fi/ . Senast jag skrev här var om mitt spinningpass på söndagen. Nu har jag också aktiverat och laddat upp mina träningspass i en slags "träningsdagbok". Hoppa jag kan hålla i den så pass bra att den t.o.m. kan vara till nytta för mig som minnesdokumentation. Nu är det torsdag igen och snart kommer Torsdaxspinnpasset. Kölden knäpper våldsamt i knutarna med -17-20°C, så vad är då bättre än att kunna idka motion och träning inomhus en kväll som denna? Hoppas det dyker upp en tillräckligt stor grupp. I dag drar också Arbis igång sina torsdagsföreläsningar i rummet intill i Stjärnhallen. Kvällens föreläsare är den kända "Biggest Looser" coachen Olga Rönnberg. Säkert mycket intressant också för deltagare ur min grupp... ...