Translate

torsdag 31 januari 2013

Torsdaxspinn med låtlista

Efter ett uppehåll i torsdagsspinnigen senaste vecka p.g.a. förberedelserna inför Idrottsgalan i Stjärnhallen så är det så dags igen för en rejäl energidos spinning.
I kväll är det tänkt att dra till med hela tre st "tabata"avsnitt under det korta 45 min spinningpasset. Det betyder helt enkelt först 2X8 ggr intervaller på 4+4min och därefter ett kortare "uppehåll" med vanlig spinning och sedan ytterligare igen en omgång "tabata" på 8 korta intervaller på totalt 4 min.
Ja... det blir intensivt och tungt! Men vad gör det? ;-)

Vad är TABATA?

Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t.ex. löpning, eller spinning...

Läs mera här >>

Kvällens låtlista:

London Music Works – Madagascar - Zoosters Breakout
Sheryl Crow – Here Comes The Sun
Doop – My Chihuahua - Original Version
Pitbull featuring Christina Aguilera – Feel This Moment
Shazalakazoo – Sarmageddon
Bobina – The Space Track [Mix Cut] - Andrew Rayel Stadium Remix
Aligator – The Perfect Match [Mix Cut] - Club Mix
Jorn Van Deynhoven – Headliner [Mix Cut] - Original Mix
Solarstone – The Spell [Mix Cut] - Solarstone Pure Mix
Armin Van Buuren – Serenity [Mix Cut] - Andrew Rayel Aether Remix
SoundLift – Revenge [Mix Cut] - Original 2012 Mix
Running Man – Amnesia [Mix Cut] - SoundLift’s Emotional Take
Aly & Fila – Sand Theme - FSOE 250 Anthem [Mix Cut] - Original Mix
Sunrise Inc – Still The Same - Radio Edit
Kate Ryan – Scream For More
Gareth Emery – DUI - Original Mix
Dexx – Break My Stride
Shazalakazoo – Bang!
R.I.O – Party Shaker - Video Edit

VÄLKOMMEN!

onsdag 30 januari 2013

Distansspinning 27.1 - Låtlistan

MIKA – Origin Of Love
Den svenska björnstammen – Trumma trumma
Rigo – I Got U
The Cure – Freakshow - Wolves At The Gate Remix by Jade Puget (AFI)
Darude – The Flow
Krista Siegfrids – Marry Me
Alina Devecerski – Maraton
Armin Van Buuren – The Year Of Two [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Intro
Cathy Burton – Hearts Connected [Mix Cut] - Original Mix
Arty – Must Be The Love [Mix Cut] - Original Mix
Gareth Emery – The Saga [Mix Cut] - Original Mix
Rank 1 – Wild and Perfect Day [Mix Cut] - Original Mix
Andy Moor – Trespass [Mix Cut] - Antillas & Dankann Club Mix
Velvetine – The Great Divide [Mix Cut] - Original Mix
Alexander Popov – When The Sun [Mix Cut] - Eximinds Remix
Paul van Dyk – The Ocean [Mix Cut] - Original Mix
Dash Berlin – Silence In Your Heart [Mix Cut] - Original Mix
Dash Berlin – Like Spinning Plates [Mix Cut] - Alexander Popov Remix
Dash Berlin – Go It Alone [Mix Cut] - Club Mix
Andain – Turn Up The Sound [Mix Cut] - Gabriel & Dresden Remix
Rex Mundi – Bella Monaco [Mix Cut] - Original Mix
Andrew Bayer – In And Out Of Phase [Mix Cut] - Club Edit
Sunlounger – Try To Be Love [Mix Cut] - Roger Shah Naughty Love Mix
The Blizzard – Piercing The Fog [Mix Cut] - Original Mix
Headstrong – Love Until It Hurts [Mix Cut] - Aurosonic Progressive Mix
Chicane – One Thousand Suns [Mix Cut] - Soundprank Remix
Ankerstjerne & Rasmus Seebach – Fotografi Af Dig (feat. Rasmus Seebach)
Tina Turner – Nutbush City Limits
Beyoncé – End Of Time - WAWA Extended
Nero – Promises
Nightwish – Storytime
Alexandra Stan – Lollipop (Param pam pam) (Club version)
Swedish House Mafia – Greyhound
Photographer – Airport [Mix Cut] - Original Mix
SoundLift – Alexandria [Mix Cut] - Original Mix
Paul van Dyk – I Don't Deserve You [Mix Cut] - Giuseppe Ottaviani Remix
Sebastian Brandt – Mana [Mix Cut] - Original Mix
Simon O'Shine – Your Distant World [Mix Cut] - Original Mix
Solarstone – Fireisland [Mix Cut] - Aly & Fila Uplifting Mix
Arctic Moon – Starships Over Alice [Mix Cut] - Original Mix
Dakota – Sleepwalkers - Original Mix
29.1 - Gympass på 1t 10min

-Rodd 5min
-X-trainer 10min
-Maskiner 40min
-rodd 5min

måndag 21 januari 2013

Kort analys av distansspinning 20.1.2013

Söndagens maratonspinningpass blev något av en optimal händelse. Mera kan jag knappast åstadkomma inom spinning. Jag har ju ingen utbildning i gebitet...

Med hjälp av sunt fönuft, studerande och läsa på nätet, stort musik- och rytmintresse och en måtta galenskap, så blir det just så här.
Om man snabbt analyserar detta pass så består det av fem delar varav två "platåer" på ca 20-26 min.

Alltså:

1) inledning (töjning etc) (ca 4 min)
2) uppvärmningsfas - 6 åtar (ca 16 min)
3) 1:a intervallplatå - 17 korta låtar på ca 1:20 min - variationer mellan stående (klättring) och sittande (överkadens) (Armin van Buren / Trans music 2012) (ca. 25 min)
4) "jumppaavdelning" och många olika variationer (ca 20 min)
5) 2:a intervallplatå - 16 korta låtar på ca 1:20 min - variationer mellan stående (klättring) och sittande (överkadens) (Armin van Buren / Trans music 2012). Obs: maximal spurt på ca 3 min mot slutet (ca 25 min)
+
Återhämtning 2 min

söndag 20 januari 2013

Låtlistan för kvällens distanspass i spinning

Dagens låtlista avviker inte så värst mycket från senaste söndag. Vi fortsätter alltså hårt och ökar mot slutet....................... :-)

Håll i er hårt så kör vi! Välkommen!

Låtlistan:

MIKA – Origin Of Love
Den svenska björnstammen – Trumma trumma
Volbeat – Back To Prom
The Cure – Freakshow - Wolves At The Gate Remix by Jade Puget (AFI)
Darude – I Ran - Original Mix
Alina Devecerski – Maraton
Armin Van Buuren – The Year Of Two [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Intro
Omnia & Ira – The Fusion [Mix Cut] - Original Mix
Jaytech – Stranger [Mix Cut] - Kyau & Albert Remix
Beat Service – Fortuna [Mix Cut] - Original Mix
Markus Schulz – Nothing Without Me [Mix Cut] - Beat Service Remix
Abstract Vision – Kinetic [Mix Cut] - Original Mix
Skytech – What's Wrong [Mix Cut] - Skytech Stadium Mix
Armin Van Buuren – J'ai Envie De Toi [Mix Cut] - Original Mix
Faruk Sabanci – Elveda [Mix Cut] - Original Mix
Wiegel Meirmans Snitker – Nova Zembla [Mix Cut] - Armin van Buuren Remix
Andrew Rayel – 550 Senta [Mix Cut] - Aether Mix
Andrew Rayel – How Do I Know [Mix Cut] - Club Mix
A.r.d.i – Premonition [Mix Cut] - Original Mix
Gareth Emery – Tokyo [Mix Cut] - Ben Gold Remix
Protoculture – Perpetual Motion [Mix Cut] - Original Mix
Markus Schulz – Loops & Tings [Mix Cut] - Extended Mix
Alexandre Bergheau – Colors Of Persia [Mix Cut] - Original Mix
ECO – A Million Sounds, A Thousand Smiles [Mix Cut] - Original Mix
Ankerstjerne & Rasmus Seebach – Fotografi Af Dig (feat. Rasmus Seebach)
Tina Turner – Nutbush City Limits
Beyoncé – End Of Time - WAWA Extended
Nero – Promises
Nightwish – Storytime
Alexandra Stan – Lollipop (Param pam pam) (Club version)
Toni Braxton – Un-Break My Heart - Soul Hex Anthem Vocal
Aly & Fila – Coming Home [Mix Cut] - Original Mix
Photographer – Airport [Mix Cut] - Original Mix
SoundLift – Alexandria [Mix Cut] - Original Mix
Paul van Dyk – I Don't Deserve You [Mix Cut] - Giuseppe Ottaviani Remix
Sebastian Brandt – Mana [Mix Cut] - Original Mix
Simon O'Shine – Your Distant World [Mix Cut] - Original Mix
Solarstone – Fireisland [Mix Cut] - Aly & Fila Uplifting Mix
Arctic Moon – Starships Over Alice [Mix Cut] - Original Mix
Full Tilt – Letting Go [Mix Cut] - Jorn van Deynhoven Remix
Armin Van Buuren – Belter [Mix Cut] - Original Mix
Orjan Nilsen – Amsterdam [Mix Cut] - Original Mix
KhoMha – The Dark Knight [Mix Cut] - Original Mix
Indecent Noise – Full Moon Fever [Mix Cut] - Power Dub
John O'Callaghan – Stresstest [Mix Cut] - John Askew Remix
Armin Van Buuren – Every End Is A New Beginning [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Outro

Promenad + cykeltur i strålande sol.

Så var det dax för en familjepromenad.
I och för sig kanske inte så mycket att orda om. Detta är faktiskt en slags nypremiär på något min fru och jag höll på med när vi var en yngre familj, men som numera inte riktigt blivit av. Nu kanske det blir en ändring! Få se, få se...
Härlig vandring längs en ny väg som snart säker blir till en fullständig omfartsväg österom Nykarleby centrum. Sträckningen ses som en fjärdedels böj nere till höger på kartan.


























Lite senare in på dagen tog jag mig en kort skön motionsrunda på MTB till Andra sjön, Bonäs, Bonskogen, Forsbacka Joupers, Jeansborg och hem via nya omfartsvägen. Ca 20 km

Efter länken beslöt jag att inleda ytterligare en ny rutin för detta år. Eller åtminstone fram till sommaren... Jag skall väga mig!

Alltså nuläget:

Vikt 20.1.2013:
82,4 kg

Analys: Detta är 5-10 kg för mycket! Och det synns! Magen är alltför stor och bör bort!
Min idealvikt och viktmål torde vara typ 75 kg
Det betyder att jag nu skall jobba bort 7,5 kg!

Hur: 
1) Mera träning på gym.
2) Håll ständig koll på ut-in energin.
3) Minska på: socker (inte svårt), vitt bröd och bröd över lag (svårare i och med att jag är en "brödkvarn" och pizzaälskare).
4) Äta oftare och mindre portioner. Dock ingen speciell "diet"!
4) Minska på alkoholkonsumptionen (svårare i och med att jag älskar whiskey, rött vin och öl). Hur gör jag med detta?: Bort med whiskeyn och rött vin. Bara högst en liten mellanöl/dag.
5) Drick ingen läsk eller saft bara vatten vilket är lätt att göra för mig i och med att jag inte alls har något "godis- eller sötsug".
6) Äta mera frukt och grönsaker.
7) Mäta vikten varje dag.

Lycka till ...mig!

Andra sjön 20.1.2013

fredag 18 januari 2013

Gympass No 1

17.1 Gym 1t

Vårens riktiga gymperiod har nu startat.
Efter en kort uppvärmningslänk på MTB så tog jag mig ut till gymet och skaffade mig ett säsongkort.
I och för sig så har jag nog tränat på gym tidigare. Men nu skall det ske mera systematiskt.

Träning:
-Uppvärming - ca 6 km MTB
-Rodd 5 min
-Runda i maskiner
-Rodd 5 min
-Runda i maskiner
-Rodd 10 min
-Runda i maskiner
-Rodd 3 min

Totalt 60 min

torsdag 17 januari 2013

Torsdaxspinnin 17.1.2013

Tiden går. Har inte varit in här för att skriva på ett par dagar. Däremot så har jag försökt uppdatera mina bloggar och sidor mera på det visuella planet. Speciellt min duAlis sida har fått en väsentlig ansiktslyftning http://leifstrengell.blogspot.fi/.
Senast jag skrev här var om mitt spinningpass på söndagen.
Nu har jag också aktiverat och laddat upp mina träningspass i en slags "träningsdagbok". Hoppa jag kan hålla i den så pass bra att den t.o.m. kan vara till nytta för mig som minnesdokumentation.

Nu är det torsdag igen och snart kommer Torsdaxspinnpasset. Kölden knäpper våldsamt i knutarna med -17-20°C, så vad är då bättre än att kunna idka motion och träning inomhus en kväll som denna? Hoppas det dyker upp en tillräckligt stor grupp. I dag drar också Arbis igång sina torsdagsföreläsningar i rummet intill i Stjärnhallen.
Kvällens föreläsare är den kända "Biggest Looser" coachen Olga Rönnberg. Säkert mycket intressant också för deltagare ur min grupp...

Men men...

NU KÖR VI!

Här är kvällens låtlista (rätt poppig lista):

London Music Works – Madagascar - Zoosters Breakout
Bruno Mars – Just The Way You Are
Don Omar – Taboo
Dexx – Break My Stride
Gareth Emery – DUI - Original Mix
R.I.O. feat. Nicco – Party Shaker - Video Edit
Aligator – Gi' Det Til Dig (feat. Jinks) - Aba & Simonsen Remix
Lolita Jolie – La première fois - Original Radio Edit
Alexander Perls – Storm (Dmitry Glushkov Remix)
Sunrise Inc – Still The Same - Radio Edit
Skrillex – First Of The Year - Equinox
Volbeat – Caroline #1
Arash – Iran Iran

VÄLKOMMEN!


söndag 13 januari 2013

Säsongens första distanspass i spinning. Det mest extrema hittills... :-)

Kvällens marathonspinningpass låtlista är något av det mer extrama man kan tänka sig. Få se hur det funkar? Om man inte vågar pröva så kommer man alltid att bara sitta och fundera på: Hmmm...? :-|
Det kan också misslyckas. Men hur mycket? Om deltagarna blir uttråkade är det säkert ingen större skada skedd mera än att jag gör ett annat upplägg till nästa gång.

Håll till godo:

Caro Emmerald – A Night Like This
Olly Murs – Troublemaker - Cutmore Club Mix
The Cure – Freakshow - Wolves At The Gate Remix by Jade Puget (AFI)
Mando Diao – Gloria - Bassflow Remake
Prodigy – Run With The Wolves
Wizex – Alla vill till himmelen
Alina Devecerski – Maraton
Armin Van Buuren – The Year Of Two [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Intro
Omnia & Ira – The Fusion [Mix Cut] - Original Mix
Jaytech – Stranger [Mix Cut] - Kyau & Albert Remix
Beat Service – Fortuna [Mix Cut] - Original Mix
Markus Schulz – Nothing Without Me [Mix Cut] - Beat Service Remix
Abstract Vision – Kinetic [Mix Cut] - Original Mix
Skytech – What's Wrong [Mix Cut] - Skytech Stadium Mix
Armin Van Buuren – J'ai Envie De Toi [Mix Cut] - Original Mix
Faruk Sabanci – Elveda [Mix Cut] - Original Mix
Wiegel Meirmans Snitker – Nova Zembla [Mix Cut] - Armin van Buuren Remix
Andrew Rayel – 550 Senta [Mix Cut] - Aether Mix
Andrew Rayel – How Do I Know [Mix Cut] - Club Mix
A.r.d.i – Premonition [Mix Cut] - Original Mix
Gareth Emery – Tokyo [Mix Cut] - Ben Gold Remix
Protoculture – Perpetual Motion [Mix Cut] - Original Mix
Markus Schulz – Loops & Tings [Mix Cut] - Extended Mix
Alexandre Bergheau – Colors Of Persia [Mix Cut] - Original Mix
ECO – A Million Sounds, A Thousand Smiles [Mix Cut] - Original Mix
Kim Larsen – Bellami - 2011 - Remaster;
Ankerstjerne & Rasmus Seebach – Fotografi Af Dig (feat. Rasmus Seebach)
Beyoncé – End Of Time - WAWA Extended
Nero – Promises
Nightwish – Storytime
Ska Cubano – Lupita
Darude – I Ran - Original Mix
Kleerup – With Every Heartbeat - Feat. Robyn
Aly & Fila – Coming Home [Mix Cut] - Original Mix
Photographer – Airport [Mix Cut] - Original Mix
SoundLift – Alexandria [Mix Cut] - Original Mix
Paul van Dyk – I Don't Deserve You [Mix Cut] - Giuseppe Ottaviani Remix
Sebastian Brandt – Mana [Mix Cut] - Original Mix
Simon O'Shine – Your Distant World [Mix Cut] - Original Mix
Solarstone – Fireisland [Mix Cut] - Aly & Fila Uplifting Mix
Arctic Moon – Starships Over Alice [Mix Cut] - Original Mix
Full Tilt – Letting Go [Mix Cut] - Jorn van Deynhoven Remix
Armin Van Buuren – Belter [Mix Cut] - Original Mix
Orjan Nilsen – Amsterdam [Mix Cut] - Original Mix
KhoMha – The Dark Knight [Mix Cut] - Original Mix
Indecent Noise – Full Moon Fever [Mix Cut] - Power Dub
John O'Callaghan – Stresstest [Mix Cut] - John Askew Remix
Armin Van Buuren – Every End Is A New Beginning [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Outro

Välkommen!

3:e 2013

2:a utomhuslänken 2013

1:a utomhusträningen för året 2013

lördag 12 januari 2013

Aukusti Tuhka och idealläget...

Lördag... fint väder!
I dag hade jag som plan på att söka mig ut på en länk. Men fortfarande så sitter mitt astmaslem i luftvägarna så pass hårt att det är värt att hålla tillbaka ännu i dag.
Senare på eftermiddagen väntar en match i innebandyns div 1 för BlueFox damer i huvudsätet!
Under dagen pysslar jag vidare i huset och i ateljén. Jag har fortfarande i mina gömmor massor av fina grafiska blad värda att rama in och högakta.

Helt plötsligt dök också upp ett kort med en bild som betytt och betyder, rent syboliskt, mycket för mig. Bilden är ett träsnitt och ett självporträtt av och med konstnär Aukusti Tuhka (1895-1973) som sitter vid sitt arbetsbord och jobbar intensivt.
Det här ser ut som en arbetssituation som jag alltid drömt om att få uppleva, men aldrig egentligen gett mig den tiden som behövs. Det är en slags utopibild av en idealstund, ett slags livets klimax av välbefinnande.
Bilden utstrålar tidlöshet, ro, tystnad och frid. Men samtidigt finns en koncentration och nerv. Bilden innehåller också massor av för mig så viktig "hantverksromantik".
Jag tror att alla människor, om man bara tänker efter, drömmer om just sådana stunder i livet. Vissa kan ge sig den tid att uppleva den men för de flesta förblir den stunden bara en dröm, en tanke. För mig är den stunden däremot nu mycket nära. Jag har snart en verkstad med allt som behövs. De flesta saker finns där de skall finnas. Rummet (läs: garaget) utstrålar snart t.o.m. en aning Feng Shui med massor av "chi" (positiv energi) :-)

Läs gärna om Aukusti Tuhka också här:
http://www.tuhka.fi/

Aukusti Tuhka, träsnitt 1941

fredag 11 januari 2013

Liten analys om Torsdaxspinn

Okej...

Efter igen en relativt tung natt håller jag på att vakna upp till en ny dag och nya möjligheter. Natten fortsatte på ett sätt som kvällen innan avslutades. Efter torsdaxspinnpasset så smög det på mig en allt tydligare förkylningssymptom med snuva och en irriterad hals. Slembildningen i luftvägarna har t.o.m. blivit ännu värre. Men däremot så har jag på något sätt fått stävjat astmakramperna. Det är nu bara en irriterande slemhosta kombinerat med en annan typ av mera torr astma/cortisonhosta som förstör vardagen.
Men nog skall väl det här ordna upp sig så småningom...
De senste rönen jag fått höra om är att astmatiker genast skall ta en cortisonkur när förkylningssymptomer uppkommer. Det här betyder alltså att jag gjort helt rätt när jag inledde min kur i exakt rätt tidpunkt.

I går genomförde jag mitt första torsdaxspinntillfälle. 45 min av intervallträning var det som jag åtminstone lovade. Och det blev det nog i.o.f.s., ...tror jag.
Jag själv kunde däremot inte, av förekommande anledning, ta i alltför hårt. Här blev det mera av att hoppas att deltagrana "gör som jag säger - i stället för att göra som jag gör".
På något sätt så tror jag ändå att passet funkade helt okej för att vara vårterminens första. Tanken är ju att torsdagsspinn skall vara intervallbaserat. D.v.s. att man variera mellan hög och låg intensitet, aktivitet och vila. På det planet fungerade det helt bra.
Musikvalet visste jag från början att det kanske var väl extremt. Största problemet med musiken i min spinningklass är att musikanläggningen i Stjärnhallen inte är bra alls. Fast hur många gånger jag än påpekat problemet så kvarstår det fakto att spelaren ger ut bara en kanal i bägge högtalarna, vilket gör att mer eller mindre halva delen försvinner och att det i värsta fall blir mest gröt av ljudet, som det nu blev i går...
Deltagarna tog dock i så svetten lackade och de såg väldigt taggade ut. Nu skall vårformen vässas! Deltagarantalet var i går bara 6 st. Hoppas aat det kommer fler nästa vecka!
Det om det...

onsdag 9 januari 2013

Inramningsprocessen fortsätter

Onsdag morgon... och min astma fortsätter, men den är allt mera under kontroll. Medicineringen är i full gång. Jag tog nyss en uppfriskande promenad på typ 3km med hundarna. Skönt väder... man märker nu tydligt att ljuset håller på att återkomma och dagarna blir allt längre. Åtminstone så vill jag inbilla mig det.

Jag har nu i ett par dagar, som jag här tidigare skrivit om, ramat in olika typer av grafikblad och teckningar jag samlat på mig under åren. Men nu senast så ramade jag dock in ett grafiskt blad som ägs av Roger Broo som donerat en stor del av sin konstsamling till Campus Allegro.
Grafikbladet, som jag inte kan analysera vem som gjort det, är en mycket fräsch och fräck komposition i serigrafiteknik (tror jag).

Bladet var tidigare ingasad i s.k. "riffiram" som helt enkelt är ett glas som klämts fast direkt mot bildytan. Det här är ett mycket dåligt inramningssystem som i längden kan vara fördande för bilden och färgen. I princip skall det grafiska bladets, fotografiets, teckningens bildyta ha en luftspalt att "leva under" annars så kan saker hända när t.ex. luftfuktigheten i rummet ändras eller när det blir utsatt för olika typer av ljus. Jag kunde se att saker hade hänt också här. Som tur hade glaset spruckit så att jag märkte det som höll på att ske!
Som ram valde jag en enkel trälist som jag betsade mörkbrun för att vara så diskret som möjligt. För övrigt så fick bladet en syrafri passepartoutkartong runt och en dito kartong på baksidan för att förhindra all slags syraattack!


tisdag 8 januari 2013

Säsongens och år 2013 första Torsdaxpinn

Jag ser mycket fram mot årets första kurs i spinning! Det kommer verkligen att vara kul att fösöka sig på detta "nya" pass. Jag har byggt upp en egen liten filosofi som helt baserar på intensiva intervalltoppar med tydliga vilopauser för att sedan igen gå upp på nästintill max (ca 80-90% av maxpuls). D.v.s. en kombination av aerob och anaerob träning.
Vidare kommer jag att introdusera 5 st "motståndsnivåer" för att öka samarbetet och samförståendet med deltagarna. Jag vill så långt det är möjligt koncentrera mig på här och nu, i rummet, i interaktion och inte på någon slags fantasi kring "uppförsbackar" och "nedförsbackar". Det enda jag brukar tala om i fantasiväg är "klättring" och "spurt" - alltså hårt motstånd med lägre kadens och lättare motstånd med speed och hög kadens.
Detta pass är en del av helheten i att bygga upp en stadig grundform inför säsongens alla cykel- och motionsäventyr...

Här är spellistan som har mycket tydlig puls och tempo och en hel del "latino" :-) :

London Music Works – Madagascar - Zoosters Breakout
The Skatalites – Piece for Peace
Ska Cubano – Mambo Ska
R.I.O. feat. Nicco – Party Shaker - Video Edit
Ashley Tisdale – He Said She Said - Von Doom Mixshow
Lolita Jolie – Non Non Non - Original Radio Edit
Skrillex – Make It Bun Dem
Maja Ivarsson – Mitt bästa för dig
Gareth Emery – DUI - Original Mix
The Cure – Just Like Heaven
Skrillex – First Of The Year - Equinox
Sunrise Inc – Still The Same - Radio Edit
Ska Cubano – Istanbul (Not Constantinople) - Remixed by Maxpashm

Nervarvning... töjning och stretching:
Ed Sheeran – The A Team
Sheryl Crow – Here Comes The Sun

Välkommen!

PS: ÄNNU FINNS DET PLATS I KLASSEN! Låt budet gå vidare...

Låt inte rädslan av att det kan bli för tungt ta över.
Det är ju trots allt ändå du själv som bestämmer hur tungt det skall vara!

Vintrig grundträning

I dag fyller min son Patrik 27 år... Och det är jag stolt och glad över!

Intressant artikel om vinter- och grundträniing under perioden november-mars:

Under grundträningsperioden (ca nov-mars) är det meningen att du ska bygga up en bra grund inför säsongen. Hur mycket du tränar beror naturligvis på ambitionsnivå. Har du som mål att prestera ett speciellt resultat eller är ditt mål mest att genomföra något lopp? Din grundträning kan/bör även ha inslag av alternativ träning och core... Läs mera här >>>

Puerto Rico, Gran Canaria, GC 500 i riktning Maspalomas, mars 2011
foto: LS©11

Min astma

En längre tid av mitt vuxna liv har jag dragits med astma och annars bara allergi i form av t.ex. excem och kronisk snuva plus lättirriterade ögon.

En orsak varför jag satsade på att bygga upp min grundkondition och började cykla var just min astma. Alla vet vi ju att med god kondition återhämtar man sig lättare och man bygger upp starkare motståndskraft mot förkylningar.

År 1998 var det år när jag började tänka på motion. I.o.f.s. så hade jag nog hållit på med olika fysika aktiviteter tidigare, bl.a. windsurfing, telemarskidning och segling men då bara när det bagav sig, inget där mellan.
1998 fick jag mitt första riktigt allvarligare astmanfall i vuxen ålder. Jag har en gång tidigare haft ett anfall och det var i samband med mitt avslutande år vid konstindustriella högskolan, 1981.
I samband med anfallet 98 genomgick jag en grundlig undersökning med olika typer av belastning och undersökningar både lokalt på Hvc men senare också vid lungpolikliniken i Jakobstad. Då fick jag ordinerad förebyggande medicinering för både långsiktig och akut använding.

Mediciner jag använder mig av är:

  • Bricanyl - utvidgande, inhalator (torde användas mera sparsamt i och med att den pulshöjande bieffekten)
  • Oxis - utvidgande, inhalator med längre effekt
  • Pulmicort - cortison, inhalator. Förebyggande cortison för att hålla bort den kroniska inflamationen i lungor och luftrör en astmatiker bär på
  • Heinix - antihistamin, piller. För högre motståndskraft i samband med olika irritationer under livets väg (s.s. hösnuva, klimatväxlingar, pälsdjur - här främst katt, damm, mögel...) jag använder antihistamin året runt. Heinix är också bra för excem och hudproblem.
+

  • Cortisonkur i pillerform i samband med akuta, svårartade anfall. Dessa piller skall intas i "nertrappande form" dagligen: 6+6+5+5+4+4+3+3+2+2+1+1


En bild ur en kommnde serie på tema hälsa, hypokondri och vetenskap
foto: LS©2012




















Nu har det då alltså hänt igen att jag, efter julens alla fröjder och intryck, troligtvis fått i mig en sådan dos av irriterande ämnen att "glaset rann över".
Natten efter 13-dagen (söndag-måndag) var det fullständigt omöjligt för mig att sova på ett normalt sätt. Lungorna pipade och det knarrade i luftrörern. Det kändes s.g.s. omöjligt att andas på ett normalt sätt.

Nu har jag, som jag alltid gör i dylika sammanhang, konsulterat "min läkare" Jorma Rantanen och fått löfte om att utöka medicineringen och också inleda en cortisonkur i pillerform som jag kan säga att fungerar som "dynamit" på alla sätt.

I och med att cortison är ett hormonpreparat så kan jag genast förstå varför det räknas som doping i idrottssammanhang, man får nästan omedelbart en känsla av eufori och upprymdhet på ett sätt där kinderna blossar och andningen öppnas på ett otroligt sätt. Efter att jag nu tagit min andra portion på 6 piller så förstår jag och min kropp varför en nertrappning skall ske för att kroppen inte skall överbelastas till farliga nivåer.

När nätterna tidigare störts av andtäppa och vissel i lungor och allveoler så stördes senste natt av upprymdhet och "piggelinkänslor". Men då gick det rätt bra att läsa... ;-)

Nu är jag alltså på bättringsväg. Allt i huset har sanerats från julens retningar, nyårslöften har givits och oxveckorna har startat. Snart börjar en för mig intensivare "träningsperiod" med två spinningpass i veckan som jag själv drar och med flera olika typer av utomhusmotionsrundor när vädert tillåter (min astama tillåter inte kallt väder). Därtill skall jag också försöka besöka gymmet för att särka övriga delar av kroppen.

Läs mera om astama t.ex. här:
http://www.1177.se/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Astma/

bild: 1177.se – landstingens och regionernas gemensamma
webbplats för råd om vård



torsdag 3 januari 2013

Trädfällning

I dag var den stora händelsen den att vi äntligen fick fällt vår gamla "spöklönn" i tomtens södra hörn. Denna lönn hade växt oss över huvudet på många sätt. Den blev så oerhört stor så att den började skugga mer eller mindre hela gräsmattan med den påföljd att gräsmattan numera är en mossmatta. För att inte tala om hur skuggigt det varit för alla möjliga verksamheter på tomten inkl. äta ute på terassen som nästan alltid innehöll diskussioner om just "skugga".
På höstkanten, i sambande med det starka sydstormen, så klövs lönnen mitt i natten i två bitar med ett hårt brak. Efter det så såg den ut att vara i riktig obalans med tydliga varningar på att den skulle brytas omkull i nästa hårdare nordanstorm.
Men nu är den som sagt borta med hjälp av två raska gossar från Larsmo-Jakobstad.

På kvällen passade jag på att ta mig ner till Nykarleby Sportsclubbs gym på ett entimmespass i spinning och ett varv i maskinerna.

I morgon bär det så av till Pargas igen för att transportera dottern som skall ta itu med vårterminen. Hoppas inte det annalkande snövädret ställer till det för oss!
Hur som helst.
Hej dåå!

onsdag 2 januari 2013

Jag fortsätter att vårda mina bilder...

Okej...

I dag var det så meningen att jag skulle ha åkt till Vasa för ett möte med Österbottens Konstnärsförbunds syrelse, där jag nu sitter en period.
P.g.a. sjukdom och andra hinder tvingades mötet dock skjutas upp. Helt plötsligt så fick jag "extra tid". I stället åkte jag till Jakobstad för att kolla upp kostnder på olika telefonabonnemang. Naturligtvis så kan jag hämta all information om det från nätet, man i detta fall ville jag ha servise s.a.s. face-to-face. Samtidigt passade jag också på att köpa en stänkskärm till min MTBcykel. Jag köpte också ett par nya varma vintercykelhandskar. Resan var perfekt! :-)

Väl hemma igen, så här mot kvällskvisten, fortsätter jag nu med att vårda mina länge upplagrade bilder.
Nu menar jag alltså andra konstnärers bilder och annars bara bilder jag samlat på under årens lopp.
Jag tycker att detta är ett bra sätt på att "smyga" sig på sin egna konstnärliga verksamhet via en slags närkontakt och handpåläggning av andras konst. Jag finner inramningshantverket och vård av grafiska blad ytterst tillfredsställande...
Egentligen så sysslar jag inte alls med något systematiskt "samlande", men tanken har dock slagit mig att jag, trots allt, borde göra det.
Då skulle det absolut handla om ett samlande på äldre konstgrafik men också gärna småskulptur och gipsreliefer...
Få se, få se...?

Här ett grafiskt blad, ett färgträsnitt, av konstnären
Voitto Vikainen från år 1953. Motivet är skator i höstomgivning
Tycker det blev jätteläckert. Bra och rätt retrokänsla i äkta
50-talsanda.

tisdag 1 januari 2013

Mango velomobile

Velomobile video

Första dagen på det nya året...

Hmmm...?

Få nu se vad detta kan bli till?
Morgonen har börjat med regn ute och +3°C.
Själv har jag slötittat på FB och också läst en artikel på Hbl ang Pussy Riots enda ickefängslade medlem. Mycket intressant! Läs gärna:
http://hbl.fi/kultur/2012-12-29/pussy-riot-ar-inte-ett-varumarke

Annars så har jag tittat på en sida med Velomobiler.
Velomobil är en slags liggcykel som nuförtiden också är täckt med ett lätt kolfiberskal för skydd och undvikande av luftmotstånd. En kompis inom Nykarleby Cykelklubb köpte en sådan och cyklade hem den från Holland senste höst. Jag funderar om jag också någon gång skulle saffa mig en dylik. Enda "problemet" är att en sådan kostar typ 6000-7000€. Men hur som helst.... Hmmm? Jag känner mig mycket inspirerad!

Kolla t.ex. här:
http://www.recumbent-gallery.eu/
eller:
http://www.ecoprofile.se/thread-1010-Mango-Velomobil.html

Här ett par nerladdade bilder: