Inlägg

Visar inlägg från oktober, 2013

SPINNING 31.10 Låtlistan

Så var det dags för oktobers sista spinningpass. Ett pass jag helt enkelt kallar för "SPINNING"(som kursen heter).
Den här kvällen kanske har hintar av den annalkande Halloween... Inte för att jag över huvud taget vet vad det betyder.

Jag har kanske indirekt och närstan omedvetet byggt upp kvällens låtlista utgående från en för mig (och naturligtvis allas) ovissa framtid.

...men hur som helst:

Sonique – It Feels So Good Uppvärming töjning / 3:59
Morten Harket – Scared Of Heights Rulla i väg och några lätta småklättringar / 3:23
Oleg – Elektropop - Radio Edit Full fart med sprinter, sittande och stående / 3:02
Skrillex – Make It Bun Dem Tung Halloweenklättring no 1 med benGYM / 3:34
Stiftelsen – Härifrån Snabb kort spurt! / 1:54
Maja Ivarsson – Mitt bästa för dig Snabb spinning sittande ...och stående i refräng / 3:13
M.I.A. – Paper Planes (Afrikan Boy & Rye Rye Remix) Tung Halloweenklättring no 2 / 4:01
Infected Mushroom – Cities Of The Future Distans / 7:00
Loreen – Euphoria - Si…

Spinning för alla 30.10

Låtlistan för kvällen. Tema "GRÖMT TUNGT" ;-) :

Steve Mazzaro – Madagascar - Zoosters Breakout Inledning
Sonique – It Feels So Good Uppvärmning
Morten Harket – Scared Of Heights Rulla igång med klättring
Rainbow – Danger Zone Tung Spinning, Sittande och stående
Stiftelsen – Härifrån Spurt!
Skrillex – Make It Bun Dem Tung klättring med GYM
Maja Ivarsson – Mitt bästa för dig Full speed med stående i refrängen
Nicki Minaj – Starships - Explicit Version Variationer
Pet Shop Boys – Love etc. - Gui Boratto mix DISTANS
Martin Solveig – Hello - Single Edit Klättring med GYM
Nazareth – Turn on Your Receiver Tung Spinning, Sittande och stående
No Doubt – Push And Shove Sprinter och klättringar variationer i motstånd
Oleg – Elektropop - Radio Edit Slutspurt
Hagsätra Sport – Idag kommer aldrig mer Nedrull....

Välkommen!

Velomobile STRADA - hyrd från velocraft.fi

Bild
I slutet av september passade jag på att hyra en velomobil från den enda firman som säljer och hyr liggcyklar och velomobiler i Finland. Velocraft.fi som finns i Ekenäs hade just under den tiden hyrt ut en Strada till Toholampi. Det här passade mig utmärkt då jag inte behövde åka hela vägen till Ekenäs. Vi kunde ju dela på transportkostnaderna. Först tänkte jag cykla hem den från Toholampi - en sträcka på ca 110 km, men efter en stunds övervägan och som helt novis att cykla liggande, så beslöt jag ändå att transportera den i släpkärra.
Det visade sig vara ett bra beslut efter min fösta provtur. Att trampa i en velomobil i jämförelse med att cykla på cykel är nästan som att börja på nytt. Allt känns ovant och märkligt...
Att hyra en velomobil från Velocraft.fi kostar 240€/vecka.

Velomobile STRADA (http://en.velomobiel.nl/strada/)























Teknisk data:

Technical specificationsLength2,65 mWidth0.76 m body/0.80 m outside front tyresheight0.95 m (unloaded)Weight34.5 kg ready, including battery (ye…

Spinning för alla 23.10, Låtlistan

Österbottens konstnärsförbund 70 år / Pohjalainen taiteilijaliitoo 70 vuotta

Spinning 10.10.2013 - Lålista

Onsdagen 9.10.2013 "Spinning för alla". Låtlistan... och TABATA

Spinning för alla

Tiden går och vi med den... det är dags igen för ett kortare spinningpass.
Specialitet för kvällens session är att den innehåller två på varandra följande "Tabata" avsnitt. Passet är progressiv på ett enkelt sätt... startar lugnt och ökar successivt mot de starkt pulsbaserade tabata-avsnitten och forsätter hårt mot slutet med en lustfylld sprintavslutning. Så är planen och så kommer det att bli!

Hittills har det funnits extra cyklar för de som vill sticka sig in på en spontan spinningtur.
Det är bara att komma, betala vid Stjärnhallens info en liten summa, få en biljett och kliva in i "Bellatrixsalen"...

Välkommen!

Kvällens låtlista:

Shy'm – Et Alors ! INTRO............>>>>>>>> 3:06
Paul Simon – Mother and Child Reunion STARTING UP... 3:08
Avicii – Hey Brother WARMING UP 1, STITTANDE + STÅENDE 4:15
Melanie C – Ain't Got No / I Got Life WARMING UP 2, VARIATIONER I STÅENDE 3:10
The Offspring – Pretty Fly (For A White Guy) …

Distansspinning 6.10.2013

Bild
Hej!

Så är det igen dags för ett spännande och längre dubbelpass i spinning. Ett spinningpass som jag brukar kalla "distansspinning" men som man ofta också ser som "maratonspinning".
Men i och med att det trots allt inte är fråga om något superlångt pass typ 3-5 timmar, så vill jag dock kalla det för den rubrik det har, nämligen "distansspinning" som helt enkelt består av två lektioner á 45min (= 90 min effektivt cyklande + ca 10 min cool down).

Senaste söndag blev dock en aning längre i och med att det var det första och att jag ansåg att vi hade rätt gott om tid att förlänga en aning. Där blev det nog genast ett misstag....
Jag borde absolut ha varnat på förhand om min spontana "plan" när jag såg att deltagarna var gamla ärrade spinnare och inte behövde någon speciell teoretisk introduktion. Där gick det dock fel... alla borde egentligen veta exakt om planerna, längd på helhet och delar i och med den oerhörda fysiska ansträngning det trots all…

Spinning för alla 2.10.2013

Bild
Senaste vecka hade jag förmånen att testköra en s.k. Velomobil. Den veckan blev helt säkert en av mina häftigaste! Många erfarenheter av nytänkande, trafikpsykologi, miljöansvar och vad man som privatperson kan göra utöver det vanliga och "normla".
Mer om det senare här på min Synbarligen-blogg där jag så småning om också skall öppna en skild etikett med rubriken "Velomobil".




























Nu har jag också dragit igång höstsäsongens tre spinningpass inom Arbis. Inget egentligt avvikande har hänt från tidigare år mera än att jag försöker vara än mera tydlig och "pedagogoisk/förklarande" under sessionerna. Jag försöker också vara ännu mera sparrande och påhejande, men här är det deltagarna som bättre kan informera och utvärdera hur det går med det.
Onsdags- och torsdagskvällens låtlistor kommer inte så mycket att skilja sig från varandra. Men i och med att onsdagens pass heter "Spinning för alla" och torsdagens heter enbart "Spinning" så borde de nog …