SYNBARLIGEN

Så var det dags för oktobers sista spinningpass. Ett pass jag helt enkelt kallar för "SPINNING"(som kursen heter). Den här kvällen kanske har hintar av den annalkande Halloween... Inte för att jag över huvud taget vet vad det betyder. Jag har kanske indirekt och närstan omedvetet byggt upp kvällens låtlista utgående från en för mig (och naturligtvis allas) ovissa framtid. ...men hur som helst: Sonique – It Feels So Good  Uppvärming töjning / 3:59 Morten Harket – Scared Of Heights  Rulla i väg och några lätta småklättringar / 3:23 Oleg – Elektropop - Radio Edit  Full fart med sprinter, sittande och stående / 3:02 Skrillex – Make It Bun Dem  Tung Halloweenklättring no 1 med benGYM / 3:34 Stiftelsen – Härifrån  Snabb kort spurt! / 1:54 Maja Ivarsson – Mitt bästa för dig  Snabb spinning sittande ...och stående i refräng / 3:13 M.I.A. – Paper Planes (Afrikan Boy & Rye Rye Remix)  Tung Halloweenklättring no 2 / 4:01 Infected Mushroom – Cities Of The Future  Distans

Låtlistan för kvällen. Tema "GRÖMT TUNGT" ;-) : Steve Mazzaro – Madagascar - Zoosters Breakout  Inledning Sonique – It Feels So Good  Uppvärmning Morten Harket – Scared Of Heights  Rulla igång med klättring Rainbow – Danger Zone  Tung Spinning, Sittande och stående Stiftelsen – Härifrån  Spurt! Skrillex – Make It Bun Dem  Tung klättring med GYM Maja Ivarsson – Mitt bästa för dig  Full speed med stående i refrängen Nicki Minaj – Starships - Explicit Version  Variationer Pet Shop Boys – Love etc. - Gui Boratto mix  DISTANS Martin Solveig – Hello - Single Edit  Klättring med GYM Nazareth – Turn on Your Receiver  Tung Spinning, Sittande och stående No Doubt – Push And Shove  Sprinter och klättringar variationer i motstånd Oleg – Elektropop - Radio Edit  Slutspurt Hagsätra Sport – Idag kommer aldrig mer  Nedrull.... Välkommen!

I slutet av september passade jag på att hyra en velomobil från den enda firman som säljer och hyr liggcyklar och velomobiler i Finland. Velocraft.fi  som finns i Ekenäs hade just under den tiden hyrt ut en Strada till Toholampi. Det här passade mig utmärkt då jag inte behövde åka hela vägen till Ekenäs. Vi kunde ju dela på transportkostnaderna. Först tänkte jag cykla hem den från Toholampi - en sträcka på ca 110 km, men efter en stunds övervägan och som helt novis att cykla liggande, så beslöt jag ändå att transportera den i släpkärra. Det visade sig vara ett bra beslut efter min fösta provtur. Att trampa i en velomobil i jämförelse med att cykla på cykel är nästan som att börja på nytt. Allt känns ovant och märkligt... Att hyra en velomobil från Velocraft.fi kostar 240€/vecka. Velomobile STRADA ( http://en.velomobiel.nl/strada/ ) Teknisk data: Technical specifications Length 2,65 m Width 0.76 m body/0.80 m outside front tyres height 0.9

Så är det dags igen med ett kort 45minuters spinningpass i Arbis regi. Kvällens tema går i "variation och kraft". Här är låtlistan som är både mjuk och hård: Chisu – Saaliit Daft Punk – Get Lucky - Radio Edit Anita Tijoux – Intro Anita Tijoux - Julieta Venegas – Gol No Mercy – Where Do You Go (Re-Recorded / Remastered) Jive Bunny – That's What I Like Milez Benjiman – Crazy 'Bout Ya Lou Bega – We Makin' Love Seguridad Social – Mi Rumba Tarumba Pet Shop Boys – Love is a Bourgeois Construct Hardcore Superstar – What Did I Do Boney M. 2000 – Caribbean Nightfever Megamix (106 BPM) - Radio Edit Psy – Gentleman Volbeat – 16 Dollars Ibiza Lounge – Café del Mar - Little Light Of Life Välkommen!

https://docs.google.com/file/d/0B3YJKeHgwfACdjZEcnZDN0c4clk/edit?usp=sharing

Hej! I stort sett följer kvällens upplägg det samma som på onsdagen (i går - läs det tidigare inlägget). Passet toppas med två effektiva TABATA låtar... Här är låtlistan - håll till godo: Rasmus Seebach – I Mine Øjne Paul Simon – Mother and Child Reunion Avicii – Hey Brother Melanie C – Ain't Got No / I Got Life 1g3b – Cirkus Fall Out Boy – This Ain't A Scene, It's An Arms Race Van Kampen – Watusi warrior drums iSweat Fitness Music – Boom da Bass! (Tabata 1) (150 BPM) Sunrise Inc – Still The Same - Radio Edit iSweat Fitness Music – Figaro Fist Pump (Tabata 5) (150 BPM) Muse – Supermassive Black Hole HOFFMAESTRO – Highway man Katie Melua – Mad, Mad Men ...och Välkommen! :-)

Spinning för alla Tiden går och vi med den... det är dags igen för ett kortare spinningpass. Specialitet för kvällens session är att den innehåller två på varandra följande "Tabata" avsnitt. Passet är progressiv på ett enkelt sätt... startar lugnt och ökar successivt mot de starkt pulsbaserade tabata-avsnitten och forsätter hårt mot slutet med en lustfylld sprintavslutning. Så är planen och så kommer det att bli! Hittills har det funnits extra cyklar för de som vill sticka sig in på en spontan spinningtur. Det är bara att komma, betala vid Stjärnhallens info en liten summa, få en biljett och kliva in i "Bellatrixsalen"... Välkommen! Kvällens låtlista: Shy'm – Et Alors !  INTRO............>>>>>>>> 3:06 Paul Simon – Mother and Child Reunion  STARTING UP... 3:08 Avicii – Hey Brother  WARMING UP 1, STITTANDE + STÅENDE 4:15 Melanie C – Ain't Got No / I Got Life  WARMING UP 2, VARIATIONER I STÅENDE 3:10 The Offspring – Prett

Hej! Så är det igen dags för ett spännande och längre dubbelpass i spinning. Ett spinningpass som jag brukar kalla "distansspinning" men som man ofta också ser som "maratonspinning". Men i och med att det trots allt inte är fråga om något superlångt pass typ 3-5 timmar, så vill jag dock kalla det för den rubrik det har, nämligen "distansspinning" som helt enkelt består av två lektioner á 45min (= 90 min effektivt cyklande + ca 10 min cool down). Senaste söndag blev dock en aning längre i och med att det var det första och att jag ansåg att vi hade rätt gott om tid att förlänga en aning. Där blev det nog genast ett misstag.... Jag borde absolut ha varnat på förhand om min spontana "plan" när jag såg att deltagarna var gamla ärrade spinnare och inte behövde någon speciell teoretisk introduktion. Där gick det dock fel... alla borde egentligen veta exakt om planerna, längd på helhet och delar i och med den oerhörda fysiska ansträngning det trot

Senaste vecka hade jag förmånen att testköra en s.k. Velomobil. Den veckan blev helt säkert en av mina häftigaste! Många erfarenheter av nytänkande, trafikpsykologi, miljöansvar och vad man som privatperson kan göra utöver det vanliga och "normla". Mer om det senare här på min Synbarligen-blogg där jag så småning om också skall öppna en skild etikett med rubriken "Velomobil". Vart än jag kom med STRADAN så blev det oftast en glad  och uppspelt stämning med massor av folk som ville titta  och diskutera. Nu har jag också dragit igång höstsäsongens tre spinningpass inom Arbis. Inget egentligt avvikande har hänt från tidigare år mera än att jag försöker vara än mera tydlig och "pedagogoisk/förklarande" under sessionerna. Jag försöker också vara ännu mera sparrande och påhejande, men här är det deltagarna som bättre kan informera och utvärdera hur det går med det. Onsdags- och torsdagskvä