Translate

torsdag 13 november 2014

Torsdagsspinning 131114

Nu håller det på att bli riktigt dystert runt oss. November kryper nu in på och nästan in i huden. Huvva vad det är dystert. Men nu skall vi på allt sätt motverka depressionen! Hårt skall med hårt motas!
I kväll ökar vi allt mer mot slutet. Denna avslutning har aldrig tidigare sett sin like... ;-)

Här är låtlistan. Håll till godo. Vi ses! :-) :

Inledning
Töj och uppvärmning
Uppvärmning 1
Klättring och bengym - KRAFT
Minidistans - DISTANS
Intervallträning 30+30+30…. min -INTERVALL
Kraftsprint - PULS
Tung klättring - KRAFT
Sprint i refräng
Klättring mad variationer och intensitet
Mest intensiva distans vi upplevt - med variationer och improvisation - DISTANS

Kraftigaste slutspurt

måndag 10 november 2014

Måndagsspinn 101114

Vi har kommit en bit in i det vad jag tycker vara den värsta månaden att kunna hålla styrfart och humöret uppe. November är ju bara grått, svart, regn, storm och rusk... :-P
Men vi har ju varandra och vi som gillar spinning lider ingen nöd. Vi bara ökar farten och trycker till lite extra bara för sakens skull. Och vad är nu bättre än att också försöka bibehålla en viss sorts god kondition?

Jag söker hela tiden efter inspirationsmaterial för att på ett vettigt sätt kunna motivera mig till att dra så intressanta pass jag bara kan.
Äntligen hittade jag något som trots att det inte alls motsvarar mina pass men detta är faktiskt riktigt bra och seriöst. Det här är ju ett professionellt pass som enbart siktar på träning medan mina pass är mera... ja oplanerade på något sätt. Mina pass baserar ju sig helt på låtarnas karaktär - men samtidigt vill jag ändå få fram en stämning som påminner lite om det som händer i denna video. Passet i videon följer nog helt musiken men det är bara det att jag gärna vill ta med "riktig" musik ;-):



Här är kvällens låtlista med minnesstolpar:

måndag 3 november 2014

Spinn med Leif - "distanslåtar"



















Spinningpassen avlöser nu varandra mest varje dag. Kanske en aning för mycket för mig...? 
Men trots att jag genomförde ett 90 minuters distanspass i går så känner jag mig fortfarande rätt stark.
Kvällens pass är kanske en aning annorlunda i och med att jag tänker varva med mindre s.k. "distanslåtar" där det är meningen att vi bara s.a.s. "rullar på". 
Trots allt så gäller det att i dessa avsnitt främst stå och pressa och mala på i medelhög puls. Själv gillar jag mycket dessa avsnitt p.g.a. att de mycket påminner om ett normalt malande längs riktiga landsvägar - kilometer efter kilometer... Det gäller att odla sin fantasi. :-)

Här är kvällens låtlista och passet startar kl 20:00:

Rulla igång
Uppvärmning 1
Uppvärmning 2
Kraftspinning Stående och sittande
TUNG KLÄTTRING!
Sittande lugnt - Stående sprint i refräng
Lätt klättring med bengympa
Minidistans
Tung Klättring
Distanslåt 9:32
Lekfull klättring
Klättringen fortsätter...
Minidistans / kraftspinn
Snabb tung sprint!!!
Stående sprint i refräng

Minidistans och slutspurt 5:59

Välkommen!

söndag 2 november 2014

Distansspinning 90+ minuter

I dag skall ja vicka...

I kväll är det dags att vikariera i söndagspasset i spinning. Då gäller det att ta sig an ett pass distans eller maraton på typ 90 min. För oss som gillar spinning är detta trots allt ett tålamodskrävande segdrag som testar uthålligheten och kräver omedelbar koncentration för att inte bli uttråkad.
Till det krävs en intressant låtlista och en bra plan/upplägg av "dramaturgin".
Passets rubrik är "ETT JÄMT SLIT" ;-)

Här är låtlistan och minnesstolpar:


VÄLKOMMEN