Translate

måndag 8 december 2014

The Christmas Power Meeting 081214

Sista passen för denna hösttermin har någon form av Jul- och nyårstema. Som jag skrev inför senaste torsdagspass (041214) så kör jag också detta pass med mera koncentration på kraft och muskelträning. Hoppas dock att låtvalet ändå skall få passet till en annan dimension...
Kvällens session kallar jag "The Christmas Power Meeting" :-)



Michael Bublé – Blue Christmas
Amy Winehouse – Our Day Will Come
Sugababes – Push The Button
Rizzle Kicks – Mama Do The Hump
Swedish House Mafia – Antidote - Radio Edit
Bowling For Soup – Frosty the Snowman
D.j. Gang – Happy Xmas War Is Over - A.r. Remix
Bobina – For Who I Am [Mix Cut] - Beat Service Remix
Armin van Buuren ASOT Radio – Nehalennia [Mix Cut] - Original Mix
Super8 & Tab – L.A. [Mix Cut] - Original Mix
Armin van Buuren ASOT Radio – Love Never Came [Mix Cut]
BT – Surrounded [Mix Cut] - Super8 & Tab Remix
Mark Knight – Downpipe [Mix Cut] - Armin van Buuren Remix
Isac Elliot – Baby I
Bowling For Soup – Feliz Navidad
Psy – Gentleman
Marina and The Diamonds – Bubblegum Bitch
Linkin Park – CASTLE OF GLASS
The Doors – Hello, I Love You - Adam Freeland Fabric Mix
A.R. Rahman – Jai Ho! (You Are My Destiny)
Darude – Music - Bostik Radio Edit

VÄLKOMMEN!


onsdag 3 december 2014

Torsdagsspinning 041214

Efter många omvälvande om och men, med inhiberade pass etc. så återstår nu trots allt två torsdags-spinningpass på denna hösttermin.
Stärkt i min tro efter att ha läst en artikel i senaste numret av "Cykla" tidningen på att spinning är bra träning för cykling så tänker jag nu ännu några månader koncentrera mig på att dra mera kraft- och muskelträning, innan vi sedan mot vårvinter ökar upp med mer fart och intervall för att få upp medelpuls etc. Det är rätt många deltagare i mina pass som är cyklister så jag tror att de hänger med och förstår vad jag menar.
I artikeln påstod man att man under traditionell spinning kanske onödigt mycket tänker på konditionsträning framom den viktiga, men tunga muskelträningen som i sig är rätt slitsamt och krävande. I muskelträning är det med trögare kadens och hårdare motstånd man arbetar... alltså mera "klättring".
Torsdagens låtlista är följaktligen mycket trög med koncentration på de stora muskelgrupperna i benen.
Välkommen!

STYRKE/KRAFT-TRÄNING

Inledning
Uppvärmning
Lätt klättring
Sprint speed
Kraft och variation i distans, 5:14
Återhämtning stretch
Kraftig långklättring Distans med variationer 8:18
Benträning
Spinna loss… speed
Kraftträning
Tung klättring
Trög kort distans

Slutspurt