Två extra spinningpass onsdagen 6.2 - Låtlistan

På onsdagen fick jag äran och glädjen att hoppa in som vikarie på två pass. Det blev en mycket bra kväll! Jag var en aning orolig för att jag inte skulle ha orkat lika bra på bägge, men allt gick som smort med mycket bra fart!
Jag valde att specialkomponera låtlistan och den blev mycket lyckad med fina övergångar. Jag tycker nämligen att det är mycket viktigt med just fina övergångar och proportionella variationer mellan låtarna för att skapa dynamik och välbefinnande för hela gruppen så att upplevelsen, trots att pulsen ofta är mycket hög, skall upplevas motiverande och rolig.
För övrigt så håller min kropp att "krympa" på ett bra sätt. Nu ligger min vikt stadigt på typ 81 kg. (Vikt 20.1.2013: 82,4 kg) Målet vid sommarintädet är lagd vid 77...  :-)

Låtlistan för onsdagen skall nu också användas för torsdagen (7.2):

London Music Works – Madagascar - Zoosters Breakout
Bruno Mars – Just The Way You Are
Sugababes – Push The Button
Lolita Jolie – Non Non Non - Original Radio Edit
Shazalakazoo – Bang!
Sarah Dawn Finer – Moving On - SoundFactory Paradise Dub
Sunrise Inc – Still The Same - Radio Edit
Skrillex – Make It Bun Dem
Maja Ivarsson – Mitt bästa för dig
Infected Mushroom – Becoming Insane
R.I.O – Party Shaker - Video Edit
Aligator – Gi' Det Til Dig (feat. Jinks) - Aba & Simonsen Remix
Adolphson & Falk – RUN, RUN, RUN (The Streets of Stockholm)

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Nya Questen har anlänt

Bild
Den 31.5 anlände min nya Quest Carbon med hemleverans och slutlig lyfthjälp av goda grannen. Det var en högtidsstund. Väntan har varit en aning tung ända sedan jag sålde min gamla Strada till Stockholm den 1.4. Men nu har den så kommit min "pralin" min "hen" som jag skämtsamt någon gång kallat den till. Trots att jag gärna skulle se velomobilen som "hon" så skulle det inte alls passa sig i detta sammanhang. Pratar man om båtar så tycker jag att man gärna kan använda sig av ett femininum men alltså inte här. :-)Jag har nu redan provar hen ett antal kilometrar och kan genast notera den skillnad jag hoppades på. Questen är påtagligt snabbare i alla lägen. Hen har naturligtvis sina begränsningar. Men de brister jag har konstaterat i bl.a. ökad och obekväm svängradie på typ 11-12 m i jämförelse med Stradans 8 är mycket marginella på en s.k. skala. Jag skall här bara vara en aning mer observant när jag närmar mig rondeller och snävare gatkorsningar. P.g.a. en sm
Läs mer

Låtlista för spinningpass

Mitt spinningpass är aldrig den andra lik... Spinningpass kan vara helt olika beroende på uppbyggnad och målplan för träning. Musik väljs också ofta utgående från gruppen och de enskildas eventuella målsättningar etc. Generellt sett så är spinningpass intervallträning. Mer eller mindre. Man jobbar under låtarnas gång och återhämtar sig mellan eller under därpå följande låt. Man arbetar med det aeroba och an-aeroba. Aeroba handlar enkelt om kondition och uthållighet och an-aerob om styrka och spurt. Passen byggs upp med tanke på kondition eller styrka. För intruktören handlar det då om att variera och välja innehåll så att det passar så många som möjligt och så att alla, oberoende av mål och nivå , trivs och känner sig hela tiden motiverde. Så här kan ett tisdaxpass i Arbis se ut när jag drar lasset. Tema här är  "variation och intresse" . Tid 45 minuter. Det här är ett ganska normalt medellätt pass som befinner sig långt från eventuell formtoppning. Passet inleds med e
Läs mer

Gammal, liten, grafikpress till heders igen

Bild
Så har jag ytterligare uppdaterat grafikverkstaden. Jag hämtat hem den gamla Svenska kostskolans första "hemgjorda" grafikpress. Den är mycket rostig och behöver en del restaurering. Pressen är en aning egendomlig p.g.a. att den endast har en central spännskruv. Modellen har sitt ursprung från min erfarenhet av Tuulikki Pietiläs press. Vid ett besök under min studietid hos henne ca 1979 så passade jag på att ta vissa mått och lät också under studietiden tillverka en likadan till mig själv. Den hade jag med mig från Helsingfors. Sedermera så lät jag också BSB-mekan i Nykarleby tillverka en replika också till skolan. Det är denna jag slutligen hämtat hem. Jag skall återställa den till ursprungligt skick och också måla om den. Troligen svart.... Kul! Samtidigt med pressen tog jag också hem en för länge sedan kasserad sköljbänk. Den kommer verkligen till användning i och med att grafik görs med "eld, jord och vatten"!
Läs mer