Söndagens distanspass i spinning 10.3.2013

Okej...

Så startar vi igen upp vårens Arbiskurs i maratonspinning.
I och för sig så fortsätter vi där vi tog paus innan sportlovet. Några låtar har bytts ut, men det är ändå de två "distansnivåerna" som dominerer sessionen.

Här är låtlistan:

Uppvärmning:
Velile – Helele - Safri Duo Extended Mix
David Guetta – She Wolf (Falling to Pieces) [feat. Sia]
Kortdistans:
Dream Chaser – Tour De France - Original Club Mix
Klättring med variationer i ståpartierna:
Porcelain Black – This Is What Rock N Roll Looks Like - Explicit Version
Pulshöjare:
Alina Devecerski – Maraton
Distansnivå 1:
Armin Van Buuren – The Year Of Two [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Intro
Chicane – One Thousand Suns [Mix Cut] - Soundprank Remix
Cosmic Gate – Calm Down [Mix Cut] - Omnia Remix
Armin Van Buuren – I'll Listen [Mix Cut] - Original Mix
Aly & Fila – Perfect Love [Mix Cut] - Original Mix
Ana Criado – No One Home [Mix Cut] - Original Mix
Lange – Destination Anywhere [Mix Cut] - Original Mix
Ben Gold – Fall With Me [Mix Cut] - Original Mix
Aruna – Save The Day [Mix Cut] - Myon & Shane 54 Summer Of Love Mix
Ferry Corsten – Not Coming Down [Mix Cut] - Dash Berlin 4AM Remix
W&W – Moscow [Mix Cut] - Original Mix
W&W – Shotgun [Mix Cut] - Original Mix
Heatbeat – Chow Mein [Mix Cut] - Original Mix
W&W – Invasion - ASOT 550 Anthem [Mix Cut] - Club Mix
Orjan Nilsen – Endymion [Mix Cut] - Original Mix
Orjan Nilsen – Copperfield [Mix Cut] - Original Mix
Återhämtning:
Bob Sinclar – Love Generation - Radio Edit
Klättring:
The Ting Tings – That's Not My Name
Tung klättring:
Billy Boy On Poison – On My Way
Klättring med variationer:
Nelly Furtado – Parking Lot
Spurt med variationer:
Volbeat – I'm So Lonesome I Could Cry
Distans:
Nightwish – Bye Bye Beautiful - DJ Orkidea Remix
Distansnivå 2:
marlo – Megalodon [Mix Cut] - Original Mix
Ralphie B – Icarus [Mix Cut] - Original Mix
Lemon – We Can't Fly [Mix Cut] - Solarstone Pure Mix
Andrew Rayel – Aeon Of Revenge [Mix Cut] - Original Mix
Orjan Nilsen – Legions [Mix Cut] - Original Mix
Shogun – UFO [Mix Cut] - Original Mix
Beat Service – Fortuna [Mix Cut] - Original Mix
Markus Schulz – Nothing Without Me [Mix Cut] - Beat Service Remix
Abstract Vision – Kinetic [Mix Cut] - Original Mix
Skytech – What's Wrong [Mix Cut] - Skytech Stadium Mix
Armin Van Buuren – J'ai Envie De Toi [Mix Cut] - Original Mix
Faruk Sabanci – Elveda [Mix Cut] - Original Mix
Wiegel Meirmans Snitker – Nova Zembla [Mix Cut] - Armin van Buuren Remix
Andrew Rayel – 550 Senta [Mix Cut] - Aether Mix
Andrew Rayel – How Do I Know [Mix Cut] - Club Mix
Nervarvning och återhämtning:
Safri Duo – Played-A-Live (The Bongo Song) - Radio Cut

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Nya Questen har anlänt

Bild
Den 31.5 anlände min nya Quest Carbon med hemleverans och slutlig lyfthjälp av goda grannen. Det var en högtidsstund. Väntan har varit en aning tung ända sedan jag sålde min gamla Strada till Stockholm den 1.4. Men nu har den så kommit min "pralin" min "hen" som jag skämtsamt någon gång kallat den till. Trots att jag gärna skulle se velomobilen som "hon" så skulle det inte alls passa sig i detta sammanhang. Pratar man om båtar så tycker jag att man gärna kan använda sig av ett femininum men alltså inte här. :-)Jag har nu redan provar hen ett antal kilometrar och kan genast notera den skillnad jag hoppades på. Questen är påtagligt snabbare i alla lägen. Hen har naturligtvis sina begränsningar. Men de brister jag har konstaterat i bl.a. ökad och obekväm svängradie på typ 11-12 m i jämförelse med Stradans 8 är mycket marginella på en s.k. skala. Jag skall här bara vara en aning mer observant när jag närmar mig rondeller och snävare gatkorsningar. P.g.a. en sm
Läs mer

Låtlista för spinningpass

Mitt spinningpass är aldrig den andra lik... Spinningpass kan vara helt olika beroende på uppbyggnad och målplan för träning. Musik väljs också ofta utgående från gruppen och de enskildas eventuella målsättningar etc. Generellt sett så är spinningpass intervallträning. Mer eller mindre. Man jobbar under låtarnas gång och återhämtar sig mellan eller under därpå följande låt. Man arbetar med det aeroba och an-aeroba. Aeroba handlar enkelt om kondition och uthållighet och an-aerob om styrka och spurt. Passen byggs upp med tanke på kondition eller styrka. För intruktören handlar det då om att variera och välja innehåll så att det passar så många som möjligt och så att alla, oberoende av mål och nivå , trivs och känner sig hela tiden motiverde. Så här kan ett tisdaxpass i Arbis se ut när jag drar lasset. Tema här är  "variation och intresse" . Tid 45 minuter. Det här är ett ganska normalt medellätt pass som befinner sig långt från eventuell formtoppning. Passet inleds med e
Läs mer

Gammal, liten, grafikpress till heders igen

Bild
Så har jag ytterligare uppdaterat grafikverkstaden. Jag hämtat hem den gamla Svenska kostskolans första "hemgjorda" grafikpress. Den är mycket rostig och behöver en del restaurering. Pressen är en aning egendomlig p.g.a. att den endast har en central spännskruv. Modellen har sitt ursprung från min erfarenhet av Tuulikki Pietiläs press. Vid ett besök under min studietid hos henne ca 1979 så passade jag på att ta vissa mått och lät också under studietiden tillverka en likadan till mig själv. Den hade jag med mig från Helsingfors. Sedermera så lät jag också BSB-mekan i Nykarleby tillverka en replika också till skolan. Det är denna jag slutligen hämtat hem. Jag skall återställa den till ursprungligt skick och också måla om den. Troligen svart.... Kul! Samtidigt med pressen tog jag också hem en för länge sedan kasserad sköljbänk. Den kommer verkligen till användning i och med att grafik görs med "eld, jord och vatten"!
Läs mer