Distansspinning 6.10.2013
Hej!
Så är det igen dags för ett spännande och längre dubbelpass i spinning. Ett spinningpass som jag brukar kalla "distansspinning" men som man ofta också ser som "maratonspinning".
Men i och med att det trots allt inte är fråga om något superlångt pass typ 3-5 timmar, så vill jag dock kalla det för den rubrik det har, nämligen "distansspinning" som helt enkelt består av två lektioner á 45min (= 90 min effektivt cyklande + ca 10 min cool down).
Senaste söndag blev dock en aning längre i och med att det var det första och att jag ansåg att vi hade rätt gott om tid att förlänga en aning. Där blev det nog genast ett misstag....
Jag borde absolut ha varnat på förhand om min spontana "plan" när jag såg att deltagarna var gamla ärrade spinnare och inte behövde någon speciell teoretisk introduktion. Där gick det dock fel... alla borde egentligen veta exakt om planerna, längd på helhet och delar i och med den oerhörda fysiska ansträngning det trots allt handlar om, där energidepåer töms och utmattningsgränsen ligger nära.
Kvällens pass baserar si på den mycket positiva erfarenheten jag byggde upp under vårterminen med en lång period pulsuppbyggnadoch tunga klättringar som så småningom når en "platå" med distansvariationer och statiska intervaller i ett svep på närmare 20 min...
Här är kvällens gigansiska låtlista. Håll till godo och välkommen på ett häftig 90 minuters distanspass i spinning!
INLEDNING
Katie Melua – Nine Million Bicycles A) INLEDNING INNAN PASSET
Chisu – Saaliit B) INLEDNING INNAN PASSET
Robyn – Indestructible - Radio Edit 1) UPPVÄRMNING OCH TÖJNING 3:22
Bastille – Pompeii 2) RULLA IVÄG... SITTA OCH STÅ 3:34
Nomy – A dream for the weaker 3) FÖRSTA KLÄTTRING 3:54
Tricky – Murder Weapon 4) KLÄTTRING OCH VARIATION 2:59
Young the Giant – My Body 5) SPRINTKLÄTTRING 4:05
Flo Rida – Run - feat. RedFoo of LMFAO [Bonus Track] 6) RUNNING + VARIATIONER 3:52
P!nk – How Come You're Not Here 7) TUNG SITTANDE KLÄTTRING 3:13
Amadou & Mariam – Ce N'est Pas Bon - Dj Aero Remix 8) LÄTTA VARIATIONER 4:27
Shakira – Whenever, Wherever 9) ÅTERHÄMTNING + RULLA LÄTT 3:17
Faith Evans – Mesmerized - Freemasons Radio Edit 10) MINI - DISTANS 3:25
Alex Ferrari – Bara Bara Bere Bere - Giulietto Kronika & Deejay Trip Remix 11) GYM 3:56
Latin Crew – La Bomba 12) VARIATIONER - FÖRBEREDA INFÖR KLÄTTRINGEN 2:17
13) DISTANS (17MIN)
Armin Van Buuren – The Year Of Two [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Intro DRICK
marlo – Megalodon [Mix Cut] - Original Mix SITT 0:43
Ralphie B – Icarus [Mix Cut] - Original Mix SITT 1:25
Lemon – We Can't Fly [Mix Cut] - Solarstone Pure Mix STÅ 1:05
Andrew Rayel – Aeon Of Revenge [Mix Cut] - Original Mix SITT + STÅ 1/2 + SITT 1:19
Orjan Nilsen – Legions [Mix Cut] - Original Mix STÅ 1:28
Shogun – UFO [Mix Cut] - Original Mix SITT 0:59
Beat Service – Fortuna [Mix Cut] - Original Mix STÅ 1AN 0:59
Markus Schulz – Nothing Without Me [Mix Cut] - Beat Service Remix STÅ 3AN 1:28
Abstract Vision – Kinetic [Mix Cut] - Original Mix SITT 1:13
Skytech – What's Wrong [Mix Cut] - Skytech Stadium Mix STÅ 0:58
Armin Van Buuren – J'ai Envie De Toi [Mix Cut] - Original Mix SITT 1:13
Faruk Sabanci – Elveda [Mix Cut] - Original Mix STÅ 3AN 0:58
Wiegel Meirmans Snitker – Nova Zembla [Mix Cut] - Armin van Buuren Remix SITT 1:27
Andrew Rayel – 550 Senta [Mix Cut] - Aether Mix SITT 1:06
Andrew Rayel – How Do I Know [Mix Cut] - Club Mix STÅ 1:27
AVSLUTNING
Teddybears – Tek It Down 14) VARVA NER + STÅ STRÄCKA UT 3:05
Gossip – Move in the Right Direction 15) VARIATIONER 3:32
Rival Sons – All Over the Road 16) TUNG KLÄTTRING 2:54
Kastenholt & Dee – Massive Selecta - Radio Edit 17) GYM (OM VI ORKAR?) 3:07
The Chemical Brothers – Horse Power 18) KORT DISTANS... 5:51
Swedish House Mafia – Don't You Worry Child (Radio Edit) 19) VARIATIONER 3:33
RUN-DMC – It's Like That 20) KLÄTTRING 4:09
Midnight Oil – Beds Are Burning 21) RULLA PÅ 4:18
Panetoz – Vissla med mig 21) SLUTSPURT 3:30
CHILL OUT....
Katie Melua – Forgetting All My Troubles
Katie Melua – Chase Me
Relaxation - Ambient – Appeasement (Appaisement)
Relaxation - Ambient – Radiant Rising (Lever Radieux)
Relaxation - Ambient – Resourcement (Ressourcement)
Keep on smiling! :-)
Så är det igen dags för ett spännande och längre dubbelpass i spinning. Ett spinningpass som jag brukar kalla "distansspinning" men som man ofta också ser som "maratonspinning".
Men i och med att det trots allt inte är fråga om något superlångt pass typ 3-5 timmar, så vill jag dock kalla det för den rubrik det har, nämligen "distansspinning" som helt enkelt består av två lektioner á 45min (= 90 min effektivt cyklande + ca 10 min cool down).
Senaste söndag blev dock en aning längre i och med att det var det första och att jag ansåg att vi hade rätt gott om tid att förlänga en aning. Där blev det nog genast ett misstag....
Jag borde absolut ha varnat på förhand om min spontana "plan" när jag såg att deltagarna var gamla ärrade spinnare och inte behövde någon speciell teoretisk introduktion. Där gick det dock fel... alla borde egentligen veta exakt om planerna, längd på helhet och delar i och med den oerhörda fysiska ansträngning det trots allt handlar om, där energidepåer töms och utmattningsgränsen ligger nära.
Kvällens pass baserar si på den mycket positiva erfarenheten jag byggde upp under vårterminen med en lång period pulsuppbyggnadoch tunga klättringar som så småningom når en "platå" med distansvariationer och statiska intervaller i ett svep på närmare 20 min...
Här är kvällens gigansiska låtlista. Håll till godo och välkommen på ett häftig 90 minuters distanspass i spinning!
INLEDNING
Katie Melua – Nine Million Bicycles A) INLEDNING INNAN PASSET
Chisu – Saaliit B) INLEDNING INNAN PASSET
Robyn – Indestructible - Radio Edit 1) UPPVÄRMNING OCH TÖJNING 3:22
Bastille – Pompeii 2) RULLA IVÄG... SITTA OCH STÅ 3:34
Nomy – A dream for the weaker 3) FÖRSTA KLÄTTRING 3:54
Tricky – Murder Weapon 4) KLÄTTRING OCH VARIATION 2:59
Young the Giant – My Body 5) SPRINTKLÄTTRING 4:05
Flo Rida – Run - feat. RedFoo of LMFAO [Bonus Track] 6) RUNNING + VARIATIONER 3:52
P!nk – How Come You're Not Here 7) TUNG SITTANDE KLÄTTRING 3:13
Amadou & Mariam – Ce N'est Pas Bon - Dj Aero Remix 8) LÄTTA VARIATIONER 4:27
Shakira – Whenever, Wherever 9) ÅTERHÄMTNING + RULLA LÄTT 3:17
Faith Evans – Mesmerized - Freemasons Radio Edit 10) MINI - DISTANS 3:25
Alex Ferrari – Bara Bara Bere Bere - Giulietto Kronika & Deejay Trip Remix 11) GYM 3:56
Latin Crew – La Bomba 12) VARIATIONER - FÖRBEREDA INFÖR KLÄTTRINGEN 2:17
13) DISTANS (17MIN)
Armin Van Buuren – The Year Of Two [Mix Cut] - A State Of Trance Year Mix 2012 Intro DRICK
marlo – Megalodon [Mix Cut] - Original Mix SITT 0:43
Ralphie B – Icarus [Mix Cut] - Original Mix SITT 1:25
Lemon – We Can't Fly [Mix Cut] - Solarstone Pure Mix STÅ 1:05
Andrew Rayel – Aeon Of Revenge [Mix Cut] - Original Mix SITT + STÅ 1/2 + SITT 1:19
Orjan Nilsen – Legions [Mix Cut] - Original Mix STÅ 1:28
Shogun – UFO [Mix Cut] - Original Mix SITT 0:59
Beat Service – Fortuna [Mix Cut] - Original Mix STÅ 1AN 0:59
Markus Schulz – Nothing Without Me [Mix Cut] - Beat Service Remix STÅ 3AN 1:28
Abstract Vision – Kinetic [Mix Cut] - Original Mix SITT 1:13
Skytech – What's Wrong [Mix Cut] - Skytech Stadium Mix STÅ 0:58
Armin Van Buuren – J'ai Envie De Toi [Mix Cut] - Original Mix SITT 1:13
Faruk Sabanci – Elveda [Mix Cut] - Original Mix STÅ 3AN 0:58
Wiegel Meirmans Snitker – Nova Zembla [Mix Cut] - Armin van Buuren Remix SITT 1:27
Andrew Rayel – 550 Senta [Mix Cut] - Aether Mix SITT 1:06
Andrew Rayel – How Do I Know [Mix Cut] - Club Mix STÅ 1:27
AVSLUTNING
Teddybears – Tek It Down 14) VARVA NER + STÅ STRÄCKA UT 3:05
Gossip – Move in the Right Direction 15) VARIATIONER 3:32
Rival Sons – All Over the Road 16) TUNG KLÄTTRING 2:54
Kastenholt & Dee – Massive Selecta - Radio Edit 17) GYM (OM VI ORKAR?) 3:07
The Chemical Brothers – Horse Power 18) KORT DISTANS... 5:51
Swedish House Mafia – Don't You Worry Child (Radio Edit) 19) VARIATIONER 3:33
RUN-DMC – It's Like That 20) KLÄTTRING 4:09
Midnight Oil – Beds Are Burning 21) RULLA PÅ 4:18
Panetoz – Vissla med mig 21) SLUTSPURT 3:30
CHILL OUT....
Katie Melua – Forgetting All My Troubles
Katie Melua – Chase Me
Relaxation - Ambient – Appeasement (Appaisement)
Relaxation - Ambient – Radiant Rising (Lever Radieux)
Relaxation - Ambient – Resourcement (Ressourcement)
Keep on smiling! :-)
Kommentarer
Skicka en kommentar