Onsdagen 9.10.2013 "Spinning för alla". Låtlistan... och TABATA

Spinning för alla

Tiden går och vi med den... det är dags igen för ett kortare spinningpass.
Specialitet för kvällens session är att den innehåller två på varandra följande "Tabata" avsnitt. Passet är progressiv på ett enkelt sätt... startar lugnt och ökar successivt mot de starkt pulsbaserade tabata-avsnitten och forsätter hårt mot slutet med en lustfylld sprintavslutning. Så är planen och så kommer det att bli!

Hittills har det funnits extra cyklar för de som vill sticka sig in på en spontan spinningtur.
Det är bara att komma, betala vid Stjärnhallens info en liten summa, få en biljett och kliva in i "Bellatrixsalen"...

Välkommen!

Kvällens låtlista:

Shy'm – Et Alors ! INTRO............>>>>>>>> 3:06
Paul Simon – Mother and Child Reunion STARTING UP... 3:08
Avicii – Hey Brother WARMING UP 1, STITTANDE + STÅENDE 4:15
Melanie C – Ain't Got No / I Got Life WARMING UP 2, VARIATIONER I STÅENDE 3:10
The Offspring – Pretty Fly (For A White Guy) CLIMBING... KLÄTTRING 3:08
Swingfly – Me And My Drum - feat. Christoffer Hiding SPRINT & SPEED 3:08
Fall Out Boy – This Ain't A Scene, It's An Arms Race VÄXLARE/VARIATIONER 3:32
Van Kampen – Watusi warrior drums KLÄTTRINGAR 4:23
iSweat Fitness Music – Boom da Bass! (Tabata 1) (150 BPM) TABATA 1 - 4:58 (5MIN)
Sunrise Inc – Still The Same - Radio Edit ÅTERHÄMTING RULLA PÅ 3:19
iSweat Fitness Music – Figaro Fist Pump (Tabata 5) (150 BPM) TABATA 2 - 4:57 (5MIN)
Muse – Supermassive Black Hole CLIMBING... KLÄTTRING 3:30
HOFFMAESTRO – Highway man MÅLSPURT 3:50

> KEEP ON SMILING < :-)

Vad är Tabata?

Ja... jag kan rekommendera att man läser t.ex. här:
http://www.halsosidorna.se/Tabata.htm

...eller så saxar jag ett utsnitt ur http://tabata.se/ :

Vad är TABATA

1997 publicerade Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i ”The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise”. Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionsträning. Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 %.

Studien utfördes på japanska speedskatinglandslaget och innehöll två grupper, den ena fickutföra vanlig uttålighetsträning och cykla i 1 timme medans den andra gruppen fick jobba med maxintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila). Undersökningen genomfördes som sagt på en dämpande träningscykel men har senare utvecklats till att innefatta stora komplexa övningar med mycket rörelse, till vänster kan ni se ett antal typexempel på övningar.


Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Nya Questen har anlänt

Bild
Den 31.5 anlände min nya Quest Carbon med hemleverans och slutlig lyfthjälp av goda grannen. Det var en högtidsstund. Väntan har varit en aning tung ända sedan jag sålde min gamla Strada till Stockholm den 1.4. Men nu har den så kommit min "pralin" min "hen" som jag skämtsamt någon gång kallat den till. Trots att jag gärna skulle se velomobilen som "hon" så skulle det inte alls passa sig i detta sammanhang. Pratar man om båtar så tycker jag att man gärna kan använda sig av ett femininum men alltså inte här. :-)Jag har nu redan provar hen ett antal kilometrar och kan genast notera den skillnad jag hoppades på. Questen är påtagligt snabbare i alla lägen. Hen har naturligtvis sina begränsningar. Men de brister jag har konstaterat i bl.a. ökad och obekväm svängradie på typ 11-12 m i jämförelse med Stradans 8 är mycket marginella på en s.k. skala. Jag skall här bara vara en aning mer observant när jag närmar mig rondeller och snävare gatkorsningar. P.g.a. en sm
Läs mer

Låtlista för spinningpass

Mitt spinningpass är aldrig den andra lik... Spinningpass kan vara helt olika beroende på uppbyggnad och målplan för träning. Musik väljs också ofta utgående från gruppen och de enskildas eventuella målsättningar etc. Generellt sett så är spinningpass intervallträning. Mer eller mindre. Man jobbar under låtarnas gång och återhämtar sig mellan eller under därpå följande låt. Man arbetar med det aeroba och an-aeroba. Aeroba handlar enkelt om kondition och uthållighet och an-aerob om styrka och spurt. Passen byggs upp med tanke på kondition eller styrka. För intruktören handlar det då om att variera och välja innehåll så att det passar så många som möjligt och så att alla, oberoende av mål och nivå , trivs och känner sig hela tiden motiverde. Så här kan ett tisdaxpass i Arbis se ut när jag drar lasset. Tema här är  "variation och intresse" . Tid 45 minuter. Det här är ett ganska normalt medellätt pass som befinner sig långt från eventuell formtoppning. Passet inleds med e
Läs mer

Gammal, liten, grafikpress till heders igen

Bild
Så har jag ytterligare uppdaterat grafikverkstaden. Jag hämtat hem den gamla Svenska kostskolans första "hemgjorda" grafikpress. Den är mycket rostig och behöver en del restaurering. Pressen är en aning egendomlig p.g.a. att den endast har en central spännskruv. Modellen har sitt ursprung från min erfarenhet av Tuulikki Pietiläs press. Vid ett besök under min studietid hos henne ca 1979 så passade jag på att ta vissa mått och lät också under studietiden tillverka en likadan till mig själv. Den hade jag med mig från Helsingfors. Sedermera så lät jag också BSB-mekan i Nykarleby tillverka en replika också till skolan. Det är denna jag slutligen hämtat hem. Jag skall återställa den till ursprungligt skick och också måla om den. Troligen svart.... Kul! Samtidigt med pressen tog jag också hem en för länge sedan kasserad sköljbänk. Den kommer verkligen till användning i och med att grafik görs med "eld, jord och vatten"!
Läs mer