Spinning för alla 2.10.2013

Senaste vecka hade jag förmånen att testköra en s.k. Velomobil. Den veckan blev helt säkert en av mina häftigaste! Många erfarenheter av nytänkande, trafikpsykologi, miljöansvar och vad man som privatperson kan göra utöver det vanliga och "normla".
Mer om det senare här på min Synbarligen-blogg där jag så småning om också skall öppna en skild etikett med rubriken "Velomobil".

Vart än jag kom med STRADAN så blev det oftast en glad 
och uppspelt stämning med massor av folk som ville titta 
och diskutera.



























Nu har jag också dragit igång höstsäsongens tre spinningpass inom Arbis. Inget egentligt avvikande har hänt från tidigare år mera än att jag försöker vara än mera tydlig och "pedagogoisk/förklarande" under sessionerna. Jag försöker också vara ännu mera sparrande och påhejande, men här är det deltagarna som bättre kan informera och utvärdera hur det går med det.

Onsdags- och torsdagskvällens låtlistor kommer inte så mycket att skilja sig från varandra. Men i och med att onsdagens pass heter "Spinning för alla" och torsdagens heter enbart "Spinning" så borde de nog avvika till en "viss" del, som jag ännu har svårt att definiera.
Effektiv tid ca 45 min. , därefter stretching... :

Cookies n Beans – It's Alright ...musik innan start
Dire Straits – The Bug ...musik innan start
Daft Punk – Get Lucky - Radio Edit (4:09) INLEDNING OCH UPPVÄRMING MED STRETCH etc.
Eric Amarillo – Sambofet - Radio Edit (2:58)  RULLA IGÅNG + FÖRSTA STÅENDE
Opus – Live Is Life 2008 - Reggae Version (4:19) VARIATIONER OCH FÖSTA KLÄTTRING
Avicii – Wake Me Up - Radio Edit (4:10) SNABB KLÄTTRING, SITTANDE OCH STÅENDE
Gary Caos – La trompette (Bernasconi Radio Edit) (3:00) VARIATIONER OCH "JUMPING"
Milez Benjiman – Crazy 'Bout Ya (4:46) TYNGSTA KLÄTTRINGEN MED MOTSTÅND MELLAN 4AN OCH 5AN
Psy – Gentleman (3:15) KLÄTTRING MED BENTRÄNING I OLIKA POSITIONER
Bronski Beat – I Feel Love (6:02) DISTANS MED JÄMNT HÅRT MALANDE....
Ylvis – The Fox (3:34) KLÄTTRING - SITTANDE OCH STÅENDE
Starlet – Someone Like You - Workout Mix 135 BPM (4:16) KORT DISTANS
Rico Bernasconi – Bollywood - Radio mix (2:54) SPRINTER STÅENDE / SITTANDE
Panetoz – Vissla med mig (3:30) LÄTT SLUTSPURT
Ibiza Lounge – Café del Mar - Little Light Of Life COOL DOWN + stretching
Karen Souza – Creep cool down + stretching

VÄLKOMMEN!

Kommentarer

  1. Ronny Haglund16:20

    Förra gången sjuk, idag möte med stan om Granskärstomterna. Kommer nog nästa vecka

    SvaraRadera

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Nya Questen har anlänt

Bild
Den 31.5 anlände min nya Quest Carbon med hemleverans och slutlig lyfthjälp av goda grannen. Det var en högtidsstund. Väntan har varit en aning tung ända sedan jag sålde min gamla Strada till Stockholm den 1.4. Men nu har den så kommit min "pralin" min "hen" som jag skämtsamt någon gång kallat den till. Trots att jag gärna skulle se velomobilen som "hon" så skulle det inte alls passa sig i detta sammanhang. Pratar man om båtar så tycker jag att man gärna kan använda sig av ett femininum men alltså inte här. :-)Jag har nu redan provar hen ett antal kilometrar och kan genast notera den skillnad jag hoppades på. Questen är påtagligt snabbare i alla lägen. Hen har naturligtvis sina begränsningar. Men de brister jag har konstaterat i bl.a. ökad och obekväm svängradie på typ 11-12 m i jämförelse med Stradans 8 är mycket marginella på en s.k. skala. Jag skall här bara vara en aning mer observant när jag närmar mig rondeller och snävare gatkorsningar. P.g.a. en sm
Läs mer

Låtlista för spinningpass

Mitt spinningpass är aldrig den andra lik... Spinningpass kan vara helt olika beroende på uppbyggnad och målplan för träning. Musik väljs också ofta utgående från gruppen och de enskildas eventuella målsättningar etc. Generellt sett så är spinningpass intervallträning. Mer eller mindre. Man jobbar under låtarnas gång och återhämtar sig mellan eller under därpå följande låt. Man arbetar med det aeroba och an-aeroba. Aeroba handlar enkelt om kondition och uthållighet och an-aerob om styrka och spurt. Passen byggs upp med tanke på kondition eller styrka. För intruktören handlar det då om att variera och välja innehåll så att det passar så många som möjligt och så att alla, oberoende av mål och nivå , trivs och känner sig hela tiden motiverde. Så här kan ett tisdaxpass i Arbis se ut när jag drar lasset. Tema här är  "variation och intresse" . Tid 45 minuter. Det här är ett ganska normalt medellätt pass som befinner sig långt från eventuell formtoppning. Passet inleds med e
Läs mer

Gammal, liten, grafikpress till heders igen

Bild
Så har jag ytterligare uppdaterat grafikverkstaden. Jag hämtat hem den gamla Svenska kostskolans första "hemgjorda" grafikpress. Den är mycket rostig och behöver en del restaurering. Pressen är en aning egendomlig p.g.a. att den endast har en central spännskruv. Modellen har sitt ursprung från min erfarenhet av Tuulikki Pietiläs press. Vid ett besök under min studietid hos henne ca 1979 så passade jag på att ta vissa mått och lät också under studietiden tillverka en likadan till mig själv. Den hade jag med mig från Helsingfors. Sedermera så lät jag också BSB-mekan i Nykarleby tillverka en replika också till skolan. Det är denna jag slutligen hämtat hem. Jag skall återställa den till ursprungligt skick och också måla om den. Troligen svart.... Kul! Samtidigt med pressen tog jag också hem en för länge sedan kasserad sköljbänk. Den kommer verkligen till användning i och med att grafik görs med "eld, jord och vatten"!
Läs mer