Distansspinning No3

I dag har det varit en mycket intressant dag och kommer säkert så att vara hela vägen ut. Det är jag själv som bestämmer hur det blir! Det fick jag och ca 500 övriga åhörare lära oss under Arbis "Torsdagsföreläsning" med den prisbelönade svenske föreläsaren, coachen och vältalaren Olof Röhlander. Mycket intressanta idéer och peptänkande under två timmar. Och kul!!! :-)
Kolla gärna in på: http://www.upphopp.se/

Denna dag började med ett konstaterande att vi övergått till vintertid vilket innebär att man vrider klockan BAKÅT en timme. Efter det så for jag ut på en lätt morgonlänk. Mtb:n utrustade jag i går med de viktiga dubbringarna för säker åkning. Solen sken och det var ca -5°C med ett snötäcke på ca 4-5 cm. I och med att jag också i dag har distansspinning så kunde jag inte tänka mig ett så värst hårt tempo. Det var mera att få organismerna igång och den försoffade själen att vakna som jag tog mig ut på länk: http://connect.garmin.com/activity/237733077#.UIzruyYm308.facebook

Jag har nu en stund redigerat en helt ny låtlista för kvällens pass. Men innan det så skall man hinna med att rösta i kommunalvalet och följa Blue Fox herrarnas hemmamatch:

Queen – Lazing On A Sunday Afternoon - 2011 Remaster
Kylie Minogue – On a Night Like This
Lena – Mr. Arrow Key
Miss Li – Plastic Faces
Jean Michel Jarre – Chronologie, Pt. 4
Shaggy – Fired Up (F*ck the Rece$$Ion!)
Den svenska björnstammen – Trumma trumma
Chisu – Kriisit
Ronya – Annoying
Pet Shop Boys – In his imagination
Mötley Crüe – Kickstart My Heart - International
HOFFMAESTRO – Highway man
Pet Shop Boys – Go West - 2001 Digital Remaster
X3m – Drottningen Av Åland (feat. Pandora)
Caro Emmerald – A Night Like This
The Cube Guys & Luciana – Jump - Radio Edit
Sarah Dawn Finer – Moving On - SoundFactory Paradise Dub
Loreen – Euphoria - Single Version
Stiftelsen – Vart jag än går
Pet Shop Boys – Sexy Northerner
Icona Pop – I Love It - feat. Charli XCX
El Loco – Low Rider
Miss Li – My Heart Goes Boom
LMFAO – Sorry For Party Rocking - R3hab Remix
iio – Is It Love Made Radio [feat Nadia Ali]

Vi ses!

Ha en bra forts på dagen!

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Nya Questen har anlänt

Bild
Den 31.5 anlände min nya Quest Carbon med hemleverans och slutlig lyfthjälp av goda grannen. Det var en högtidsstund. Väntan har varit en aning tung ända sedan jag sålde min gamla Strada till Stockholm den 1.4. Men nu har den så kommit min "pralin" min "hen" som jag skämtsamt någon gång kallat den till. Trots att jag gärna skulle se velomobilen som "hon" så skulle det inte alls passa sig i detta sammanhang. Pratar man om båtar så tycker jag att man gärna kan använda sig av ett femininum men alltså inte här. :-)Jag har nu redan provar hen ett antal kilometrar och kan genast notera den skillnad jag hoppades på. Questen är påtagligt snabbare i alla lägen. Hen har naturligtvis sina begränsningar. Men de brister jag har konstaterat i bl.a. ökad och obekväm svängradie på typ 11-12 m i jämförelse med Stradans 8 är mycket marginella på en s.k. skala. Jag skall här bara vara en aning mer observant när jag närmar mig rondeller och snävare gatkorsningar. P.g.a. en sm
Läs mer

Låtlista för spinningpass

Mitt spinningpass är aldrig den andra lik... Spinningpass kan vara helt olika beroende på uppbyggnad och målplan för träning. Musik väljs också ofta utgående från gruppen och de enskildas eventuella målsättningar etc. Generellt sett så är spinningpass intervallträning. Mer eller mindre. Man jobbar under låtarnas gång och återhämtar sig mellan eller under därpå följande låt. Man arbetar med det aeroba och an-aeroba. Aeroba handlar enkelt om kondition och uthållighet och an-aerob om styrka och spurt. Passen byggs upp med tanke på kondition eller styrka. För intruktören handlar det då om att variera och välja innehåll så att det passar så många som möjligt och så att alla, oberoende av mål och nivå , trivs och känner sig hela tiden motiverde. Så här kan ett tisdaxpass i Arbis se ut när jag drar lasset. Tema här är  "variation och intresse" . Tid 45 minuter. Det här är ett ganska normalt medellätt pass som befinner sig långt från eventuell formtoppning. Passet inleds med e
Läs mer

Gammal, liten, grafikpress till heders igen

Bild
Så har jag ytterligare uppdaterat grafikverkstaden. Jag hämtat hem den gamla Svenska kostskolans första "hemgjorda" grafikpress. Den är mycket rostig och behöver en del restaurering. Pressen är en aning egendomlig p.g.a. att den endast har en central spännskruv. Modellen har sitt ursprung från min erfarenhet av Tuulikki Pietiläs press. Vid ett besök under min studietid hos henne ca 1979 så passade jag på att ta vissa mått och lät också under studietiden tillverka en likadan till mig själv. Den hade jag med mig från Helsingfors. Sedermera så lät jag också BSB-mekan i Nykarleby tillverka en replika också till skolan. Det är denna jag slutligen hämtat hem. Jag skall återställa den till ursprungligt skick och också måla om den. Troligen svart.... Kul! Samtidigt med pressen tog jag också hem en för länge sedan kasserad sköljbänk. Den kommer verkligen till användning i och med att grafik görs med "eld, jord och vatten"!
Läs mer