Inhoppare och vikarie på onsdagspasset i spinning. Låtlistan

Här en intressant låtlista för kvällerns vikariepass.
Har nu, för omväxlings skull, tänkt mera på en fantiserad terrängtur. I och med att jag inte alls känner gruppend nivå eller ambitioner så tänker jag mig en kväll av lite mer experimeterande på uppmutrann just via fingerad terräng. F¨å se hur det lyckas :-)? Skall bli kul!

Kim Herold – Easy Love Rulla till start med stretchningar 3:02
Jerry Williams – Did I Tell You Mera uppvärmingsfart. Starten har gått! 4:16
Deep Josh & Jerry Ropero Present M & M – Te Toca - Radio Edit Småklättring med hälften klättring i olika ståpositioner. 2:53
Creedence Clearwater Revival – Keep On Chooglin' Segt klättrande mycket stående mot slutet. Första distansen 7:41
R.I.O. – Like I Love You - Money G Remix Njutfull spinning med stående i refrängen. "Stylande" 5:24
Anna Vissi – Agapi Ine Esi Snabb spinning slät mark speed. Omväxlande lugna avsnitt med snabba spurter. 4:11
The Parlor Mob – Dead Wrong Tung snabb klättring 3:05
Miss Li – You Could Have It (So Much Better Without Me) Lekfulla spurter med omväxlande stående 3:55
Dakota – Sleepwalkers - Original Mix Våldsam distans med 4 toppar. Hård intervallperiod! (8:08) ca 5:25
Volbeat – Thanks Snabba slutspurter - stående i refrängen! 3:42
Darude – Sandstorm Slutsträcka och målgång 3:45

Spännande äventyr!

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Nya Questen har anlänt

Bild
Den 31.5 anlände min nya Quest Carbon med hemleverans och slutlig lyfthjälp av goda grannen. Det var en högtidsstund. Väntan har varit en aning tung ända sedan jag sålde min gamla Strada till Stockholm den 1.4. Men nu har den så kommit min "pralin" min "hen" som jag skämtsamt någon gång kallat den till. Trots att jag gärna skulle se velomobilen som "hon" så skulle det inte alls passa sig i detta sammanhang. Pratar man om båtar så tycker jag att man gärna kan använda sig av ett femininum men alltså inte här. :-)Jag har nu redan provar hen ett antal kilometrar och kan genast notera den skillnad jag hoppades på. Questen är påtagligt snabbare i alla lägen. Hen har naturligtvis sina begränsningar. Men de brister jag har konstaterat i bl.a. ökad och obekväm svängradie på typ 11-12 m i jämförelse med Stradans 8 är mycket marginella på en s.k. skala. Jag skall här bara vara en aning mer observant när jag närmar mig rondeller och snävare gatkorsningar. P.g.a. en sm
Läs mer

Låtlista för spinningpass

Mitt spinningpass är aldrig den andra lik... Spinningpass kan vara helt olika beroende på uppbyggnad och målplan för träning. Musik väljs också ofta utgående från gruppen och de enskildas eventuella målsättningar etc. Generellt sett så är spinningpass intervallträning. Mer eller mindre. Man jobbar under låtarnas gång och återhämtar sig mellan eller under därpå följande låt. Man arbetar med det aeroba och an-aeroba. Aeroba handlar enkelt om kondition och uthållighet och an-aerob om styrka och spurt. Passen byggs upp med tanke på kondition eller styrka. För intruktören handlar det då om att variera och välja innehåll så att det passar så många som möjligt och så att alla, oberoende av mål och nivå , trivs och känner sig hela tiden motiverde. Så här kan ett tisdaxpass i Arbis se ut när jag drar lasset. Tema här är  "variation och intresse" . Tid 45 minuter. Det här är ett ganska normalt medellätt pass som befinner sig långt från eventuell formtoppning. Passet inleds med e
Läs mer

Gammal, liten, grafikpress till heders igen

Bild
Så har jag ytterligare uppdaterat grafikverkstaden. Jag hämtat hem den gamla Svenska kostskolans första "hemgjorda" grafikpress. Den är mycket rostig och behöver en del restaurering. Pressen är en aning egendomlig p.g.a. att den endast har en central spännskruv. Modellen har sitt ursprung från min erfarenhet av Tuulikki Pietiläs press. Vid ett besök under min studietid hos henne ca 1979 så passade jag på att ta vissa mått och lät också under studietiden tillverka en likadan till mig själv. Den hade jag med mig från Helsingfors. Sedermera så lät jag också BSB-mekan i Nykarleby tillverka en replika också till skolan. Det är denna jag slutligen hämtat hem. Jag skall återställa den till ursprungligt skick och också måla om den. Troligen svart.... Kul! Samtidigt med pressen tog jag också hem en för länge sedan kasserad sköljbänk. Den kommer verkligen till användning i och med att grafik görs med "eld, jord och vatten"!
Läs mer