Säsongens och år 2013 första Torsdaxpinn

Jag ser mycket fram mot årets första kurs i spinning! Det kommer verkligen att vara kul att fösöka sig på detta "nya" pass. Jag har byggt upp en egen liten filosofi som helt baserar på intensiva intervalltoppar med tydliga vilopauser för att sedan igen gå upp på nästintill max (ca 80-90% av maxpuls). D.v.s. en kombination av aerob och anaerob träning.
Vidare kommer jag att introdusera 5 st "motståndsnivåer" för att öka samarbetet och samförståendet med deltagarna. Jag vill så långt det är möjligt koncentrera mig på här och nu, i rummet, i interaktion och inte på någon slags fantasi kring "uppförsbackar" och "nedförsbackar". Det enda jag brukar tala om i fantasiväg är "klättring" och "spurt" - alltså hårt motstånd med lägre kadens och lättare motstånd med speed och hög kadens.
Detta pass är en del av helheten i att bygga upp en stadig grundform inför säsongens alla cykel- och motionsäventyr...

Här är spellistan som har mycket tydlig puls och tempo och en hel del "latino" :-) :

London Music Works – Madagascar - Zoosters Breakout
The Skatalites – Piece for Peace
Ska Cubano – Mambo Ska
R.I.O. feat. Nicco – Party Shaker - Video Edit
Ashley Tisdale – He Said She Said - Von Doom Mixshow
Lolita Jolie – Non Non Non - Original Radio Edit
Skrillex – Make It Bun Dem
Maja Ivarsson – Mitt bästa för dig
Gareth Emery – DUI - Original Mix
The Cure – Just Like Heaven
Skrillex – First Of The Year - Equinox
Sunrise Inc – Still The Same - Radio Edit
Ska Cubano – Istanbul (Not Constantinople) - Remixed by Maxpashm

Nervarvning... töjning och stretching:
Ed Sheeran – The A Team
Sheryl Crow – Here Comes The Sun

Välkommen!

PS: ÄNNU FINNS DET PLATS I KLASSEN! Låt budet gå vidare...

Låt inte rädslan av att det kan bli för tungt ta över.
Det är ju trots allt ändå du själv som bestämmer hur tungt det skall vara!

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Nya Questen har anlänt

Bild
Den 31.5 anlände min nya Quest Carbon med hemleverans och slutlig lyfthjälp av goda grannen. Det var en högtidsstund. Väntan har varit en aning tung ända sedan jag sålde min gamla Strada till Stockholm den 1.4. Men nu har den så kommit min "pralin" min "hen" som jag skämtsamt någon gång kallat den till. Trots att jag gärna skulle se velomobilen som "hon" så skulle det inte alls passa sig i detta sammanhang. Pratar man om båtar så tycker jag att man gärna kan använda sig av ett femininum men alltså inte här. :-)Jag har nu redan provar hen ett antal kilometrar och kan genast notera den skillnad jag hoppades på. Questen är påtagligt snabbare i alla lägen. Hen har naturligtvis sina begränsningar. Men de brister jag har konstaterat i bl.a. ökad och obekväm svängradie på typ 11-12 m i jämförelse med Stradans 8 är mycket marginella på en s.k. skala. Jag skall här bara vara en aning mer observant när jag närmar mig rondeller och snävare gatkorsningar. P.g.a. en sm
Läs mer

Låtlista för spinningpass

Mitt spinningpass är aldrig den andra lik... Spinningpass kan vara helt olika beroende på uppbyggnad och målplan för träning. Musik väljs också ofta utgående från gruppen och de enskildas eventuella målsättningar etc. Generellt sett så är spinningpass intervallträning. Mer eller mindre. Man jobbar under låtarnas gång och återhämtar sig mellan eller under därpå följande låt. Man arbetar med det aeroba och an-aeroba. Aeroba handlar enkelt om kondition och uthållighet och an-aerob om styrka och spurt. Passen byggs upp med tanke på kondition eller styrka. För intruktören handlar det då om att variera och välja innehåll så att det passar så många som möjligt och så att alla, oberoende av mål och nivå , trivs och känner sig hela tiden motiverde. Så här kan ett tisdaxpass i Arbis se ut när jag drar lasset. Tema här är  "variation och intresse" . Tid 45 minuter. Det här är ett ganska normalt medellätt pass som befinner sig långt från eventuell formtoppning. Passet inleds med e
Läs mer

Gammal, liten, grafikpress till heders igen

Bild
Så har jag ytterligare uppdaterat grafikverkstaden. Jag hämtat hem den gamla Svenska kostskolans första "hemgjorda" grafikpress. Den är mycket rostig och behöver en del restaurering. Pressen är en aning egendomlig p.g.a. att den endast har en central spännskruv. Modellen har sitt ursprung från min erfarenhet av Tuulikki Pietiläs press. Vid ett besök under min studietid hos henne ca 1979 så passade jag på att ta vissa mått och lät också under studietiden tillverka en likadan till mig själv. Den hade jag med mig från Helsingfors. Sedermera så lät jag också BSB-mekan i Nykarleby tillverka en replika också till skolan. Det är denna jag slutligen hämtat hem. Jag skall återställa den till ursprungligt skick och också måla om den. Troligen svart.... Kul! Samtidigt med pressen tog jag också hem en för länge sedan kasserad sköljbänk. Den kommer verkligen till användning i och med att grafik görs med "eld, jord och vatten"!
Läs mer