Promenad + cykeltur i strålande sol.

Så var det dax för en familjepromenad.
I och för sig kanske inte så mycket att orda om. Detta är faktiskt en slags nypremiär på något min fru och jag höll på med när vi var en yngre familj, men som numera inte riktigt blivit av. Nu kanske det blir en ändring! Få se, få se...
Härlig vandring längs en ny väg som snart säker blir till en fullständig omfartsväg österom Nykarleby centrum. Sträckningen ses som en fjärdedels böj nere till höger på kartan.


























Lite senare in på dagen tog jag mig en kort skön motionsrunda på MTB till Andra sjön, Bonäs, Bonskogen, Forsbacka Joupers, Jeansborg och hem via nya omfartsvägen. Ca 20 km

Efter länken beslöt jag att inleda ytterligare en ny rutin för detta år. Eller åtminstone fram till sommaren... Jag skall väga mig!

Alltså nuläget:

Vikt 20.1.2013:
82,4 kg

Analys: Detta är 5-10 kg för mycket! Och det synns! Magen är alltför stor och bör bort!
Min idealvikt och viktmål torde vara typ 75 kg
Det betyder att jag nu skall jobba bort 7,5 kg!

Hur: 
1) Mera träning på gym.
2) Håll ständig koll på ut-in energin.
3) Minska på: socker (inte svårt), vitt bröd och bröd över lag (svårare i och med att jag är en "brödkvarn" och pizzaälskare).
4) Äta oftare och mindre portioner. Dock ingen speciell "diet"!
4) Minska på alkoholkonsumptionen (svårare i och med att jag älskar whiskey, rött vin och öl). Hur gör jag med detta?: Bort med whiskeyn och rött vin. Bara högst en liten mellanöl/dag.
5) Drick ingen läsk eller saft bara vatten vilket är lätt att göra för mig i och med att jag inte alls har något "godis- eller sötsug".
6) Äta mera frukt och grönsaker.
7) Mäta vikten varje dag.

Lycka till ...mig!

Andra sjön 20.1.2013

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Nya Questen har anlänt

Bild
Den 31.5 anlände min nya Quest Carbon med hemleverans och slutlig lyfthjälp av goda grannen. Det var en högtidsstund. Väntan har varit en aning tung ända sedan jag sålde min gamla Strada till Stockholm den 1.4. Men nu har den så kommit min "pralin" min "hen" som jag skämtsamt någon gång kallat den till. Trots att jag gärna skulle se velomobilen som "hon" så skulle det inte alls passa sig i detta sammanhang. Pratar man om båtar så tycker jag att man gärna kan använda sig av ett femininum men alltså inte här. :-)Jag har nu redan provar hen ett antal kilometrar och kan genast notera den skillnad jag hoppades på. Questen är påtagligt snabbare i alla lägen. Hen har naturligtvis sina begränsningar. Men de brister jag har konstaterat i bl.a. ökad och obekväm svängradie på typ 11-12 m i jämförelse med Stradans 8 är mycket marginella på en s.k. skala. Jag skall här bara vara en aning mer observant när jag närmar mig rondeller och snävare gatkorsningar. P.g.a. en sm
Läs mer

Låtlista för spinningpass

Mitt spinningpass är aldrig den andra lik... Spinningpass kan vara helt olika beroende på uppbyggnad och målplan för träning. Musik väljs också ofta utgående från gruppen och de enskildas eventuella målsättningar etc. Generellt sett så är spinningpass intervallträning. Mer eller mindre. Man jobbar under låtarnas gång och återhämtar sig mellan eller under därpå följande låt. Man arbetar med det aeroba och an-aeroba. Aeroba handlar enkelt om kondition och uthållighet och an-aerob om styrka och spurt. Passen byggs upp med tanke på kondition eller styrka. För intruktören handlar det då om att variera och välja innehåll så att det passar så många som möjligt och så att alla, oberoende av mål och nivå , trivs och känner sig hela tiden motiverde. Så här kan ett tisdaxpass i Arbis se ut när jag drar lasset. Tema här är  "variation och intresse" . Tid 45 minuter. Det här är ett ganska normalt medellätt pass som befinner sig långt från eventuell formtoppning. Passet inleds med e
Läs mer

Gammal, liten, grafikpress till heders igen

Bild
Så har jag ytterligare uppdaterat grafikverkstaden. Jag hämtat hem den gamla Svenska kostskolans första "hemgjorda" grafikpress. Den är mycket rostig och behöver en del restaurering. Pressen är en aning egendomlig p.g.a. att den endast har en central spännskruv. Modellen har sitt ursprung från min erfarenhet av Tuulikki Pietiläs press. Vid ett besök under min studietid hos henne ca 1979 så passade jag på att ta vissa mått och lät också under studietiden tillverka en likadan till mig själv. Den hade jag med mig från Helsingfors. Sedermera så lät jag också BSB-mekan i Nykarleby tillverka en replika också till skolan. Det är denna jag slutligen hämtat hem. Jag skall återställa den till ursprungligt skick och också måla om den. Troligen svart.... Kul! Samtidigt med pressen tog jag också hem en för länge sedan kasserad sköljbänk. Den kommer verkligen till användning i och med att grafik görs med "eld, jord och vatten"!
Läs mer