Translate

tisdag 3 januari 2012

Låtlista för spinningpass

Mitt spinningpass är aldrig den andra lik...

Spinningpass kan vara helt olika beroende på uppbyggnad och målplan för träning. Musik väljs också ofta utgående från gruppen och de enskildas eventuella målsättningar etc. Generellt sett så är spinningpass intervallträning. Mer eller mindre. Man jobbar under låtarnas gång och återhämtar sig mellan eller under därpå följande låt. Man arbetar med det aeroba och an-aeroba.
Aeroba handlar enkelt om kondition och uthållighet och an-aerob om styrka och spurt.
Passen byggs upp med tanke på kondition eller styrka. För intruktören handlar det då om att variera och välja innehåll så att det passar så många som möjligt och så att alla, oberoende av mål och nivå , trivs och känner sig hela tiden motiverde.

Så här kan ett tisdaxpass i Arbis se ut när jag drar lasset. Tema här är "variation och intresse". Tid 45 minuter. Det här är ett ganska normalt medellätt pass som befinner sig långt från eventuell formtoppning.
Passet inleds med en kort förklaring och beskrivning över förloppet som skall starta. Inställning av cykel...:

1) Alla vill till himmelen, Laleh 2:33
Uppvärmning med små stretchningar och gymnatiska övningar på cykeln


2) Made Of, Amanda Fondell 3:04
Tempot ökar. Första höjning av motstånd. Nu skall pulsen upp ett steg mot typ 60% av max. Sittande och stående


3) Twenty Times A Day, Izia 4:19
Temopökning igen. Högre kadens sittande (reffräng), stående i mellan och tyngre motstånd


4) Looking For Clues, Katie Melua 4:33
Mycket stående i positionen varierat mellan 3-1, vila kort sittande


5) Quien es el Patrón?, Systema Solar 3:24
Första medelhårda klättring. Mycket stående med ett motstånd på 7 på en skala 1-10. Variera i position mellan 1an och 3an


6) You Could Have It, Miss Li 3:55
Små spurter och ruscher. Spurter i reffrängen och lugnare mellan


7) Marry The Night, Lady Gaga 4:55
Spinna på och njut! Hårt motstånd. Sittande och stående. Mycket hårt stående!!!


8) Keep on chooglin´, Creedence Cleerwater Revival 7:41
Mala på både stående och sittande. Passets längsta distans


9) Sweet Disposition, The Temper Trap 3:51
Improvisation med några ben- och styrkeövningar


10) Ängeln i rummet, Laleh 4:14
Att bara "mata på"...


11) Wish I Had An Angel, Nightwish 4:03
Kraftig slutlåt med många stående spurter - här kan man försöka sig på maxpuls!


Nu följer stretchning....


Nervarvningslåtar med David Lynch och albumet Crazy Clown Time

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar